Dengan begitu banyaknya yang disebut “snack karbohidrat sehat” di pasaran saat ini, Anda pasti mengira memilih yang tepat untuk Anda memang agak mudah. Yang benar adalah bahwa lebih sering daripada tidak apa yang Anda anggap sebagai camilan sehat akhirnya menjadi mangkuk gula yang menyamar. Di bawah ini saya akan menjelaskan 5 tips yang saya gunakan untuk menemukan camilan karbohidrat sehat terbaik.
Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda bahwa buah-buahan mengandung terlalu banyak karbohidrat dan Anda harus menjauhinya. Bahkan selama hari-hari diet Atkins saya tahu bahwa menjauhi buah-buahan adalah sebuah kesalahan. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan apa pun yang bisa kita dapatkan dalam keadaan alami dan aslinya, akan jauh lebih baik daripada apa pun yang telah diproses.
Dan dengan label yang saya maksud adalah fakta nutrisi dan bahan-bahannya, jangan lihat bagian depan kemasannya, kemungkinan besar informasi di depannya tidak lain adalah pemasaran. Berapa kalori, berapa gram lemak, berapa gram lemak jenuh, tak jenuh, tak jenuh ganda, dan lemak trans, berapa gram karbohidrat dan gula dan serat… apakah ada proteinnya.
Terkadang ada produk yang memiliki fakta nutrisi yang sangat baik, tetapi ketika Anda melihat daftar bahannya … Anda bahkan tidak dapat mengucapkan setengah dari bahannya. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah gula, jenis gula apa yang dimilikinya dan di mana daftarnya. Semakin dekat ke atas, semakin banyak gula tambahan yang dimiliki produk tersebut. Secara pribadi, jika gula adalah bahan pertama, saya terus mencari.
Hingga beberapa tahun yang lalu, hanya orang dengan masalah pencernaan yang tahu tentang keajaiban serat. Dengan diperkenalkannya diet Atkins, sekarang semua orang tahu berapa total karbohidrat Anda dan berapa karbohidrat bersih Anda (jika tidak, karbohidrat bersih adalah total gram karbohidrat dikurangi gram serat). Saya benar-benar tidak khawatir tentang karbohidrat bersih, tetapi agar camilan saya dianggap sebagai camilan karbohidrat yang sehat, mereka perlu memiliki setidaknya 3 gram serat dalam camilan 200 kalori.
Camilan seharusnya bukan makanan. Perbedaan utama antara camilan dan makanan adalah ukuran dan kandungan kalorinya. Jika camilan memiliki lebih dari 250 kalori, mungkin kalori itu terlalu tinggi, kecuali Anda mencoba menambah berat badan. Tetap saja, ada makanan ringan yang sangat baik yang sedikit di atas 250 kalori dan tidak apa-apa, tetapi perhatikan porsinya.
Seringkali dalam kemasan dikatakan bahwa ada 250 kalori PER PORSI dan 2 porsi atau lebih per kemasan. Contoh terbaik adalah es krim Ben and Jerry’s. Wadah pint kecil sebenarnya terdiri dari 4 porsi masing-masing tidak kurang dari 200 kalori, yang berarti bahwa jika Anda makan HANYA setengah wadah (dan cukup sulit untuk berhenti hanya setengahnya …. Mmmm Chunky Monkey lol) Anda benar-benar sudah makan 400+ kalori … terlalu banyak untuk camilan.
Alam selalu yang terbaik dan pengetahuan adalah yang kedua. Untuk camilan karbohidrat sehat terbaik, dapatkan informasi lengkap dari baca studi baru; temukan apa yang baru dan apa yang harus Anda makan. Jangan seperti orang yang datang kepada saya dan menyuruh saya berhenti makan oatmeal pagi saya karena mengandung terlalu banyak karbohidrat! Ayolah, sebelum kita menjadi fatofobia, sekarang kita adalah karbofobia dan meskipun kita sudah melewati masa-masa Atkins, saya masih mendengar orang-orang berkhotbah bahwa karbohidrat membuat Anda gemuk.
Baca juga : Apa Yang Dikatakan Sains Tentang Snacking
Tidak, makan karena bosan bukanlah praktik terbaik — ahli gizi mana pun akan memberi tahu Anda bahwa ngemil tanpa berpikir adalah tiket satu arah untuk mendapatkan lingkar pinggang yang lebih lebar.
Tetapi kadang-kadang kudapan sore tiba-tiba mengejutkan — dan ketika mereka melakukannya, ini sering kali bukan tentang memuaskan rasa lapar yang sebenarnya, tetapi hanya kebutuhan untuk memakan sesuatu.
Dengan pemikiran ini, kami bertanya kepada tim ahli camilan bebas rasa bersalah mana yang akan mereka rekomendasikan untuk diperbaiki.
Klik untuk temukan penjelasan lengkap dari 9 dari pilihan makanan yang paling diperiksa, banyak di antaranya memiliki kurang dari 50 kalori per porsi.
Untuk hidangan yang gurih, lihat obsesi terbaru kami . “Camilan rumput laut menaklukkan keinginan asin akan sedikit kalori dan banyak nutrisi, termasuk mineral seperti magnesium dan bahkan kalsium,” kata ahli diet Keri Glassman .
“Itu adalah camilan penambah metabolisme,” tambah ahli gizi Dana James. “Mereka kaya yodium, yang membantu meningkatkan fungsi tiroid.” Semua itu, dan mempercayai kami tentang hal ini: Dengan lapisan minyak zaitun cahaya mereka, mereka hanya cukup berminyak untuk memuaskan yang mendambakan untuk keripik kentang.
Oke, tidak, ini tidak sama dengan kotak barang bagus. Tapi bukankah ada hal baru yang lezat setelah sekolah untuk menenggak segelas susu coklat yang menyegarkan?
Pastikan Anda membuatnya menjadi almond: “Dengan lebih banyak kalsium daripada susu sapi, dan hanya dua gram karbohidrat, ini adalah minuman cokelat yang dapat Anda nikmati tanpa rasa bersalah kalori,” kata James.
“Hangatkan dan tambahkan batang kayu manis untuk menambah semangat — plus, kayu manis membantu menurunkan nafsu makan.”
Ya, terkadang sayuran benar-benar berhasil! Dan berkat kandungan airnya yang tinggi, mentimun dan bengkuang yang sedikit kurang dikenal menjadi camilan yang benar-benar menyegarkan dan renyah. (Keduanya juga membunuh kembung .)
James merekomendasikan untuk menambahkan sedikit ritsleting ke mentimun dengan garam laut dan serpihan cabai, dan menyajikan bengkuang dengan air jeruk nipis dan kayu manis untuk mengeluarkan rasa manis alami. (Bagi mereka yang tidak terbiasa, sayuran rasanya sangat mirip dengan buah pir.)
“Meskipun popcorn masih merupakan karbohidrat kosong, Anda mendapatkan volume untuk kalori Anda,” kata James.
Yaitu, jika Anda melewatkan jenis tradisional microwave yang dapat diisi mentega dan memilih untuk mengudara pop kernel polos. (Anda bahkan tidak memerlukan kompor: Cukup masukkan beberapa sendok makan biji ke dalam kantong makan siang kertas cokelat, gulung bagian atasnya, dan microwave selama beberapa menit.)
James merekomendasikan untuk menambahkan taburan ragi nutrisi yang diperkaya vitamin B-12 untuk rasa keju, mentega.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih sehat, ahli gizi Haylie Pomroy merekomendasikan untuk mengganti jagung seluruhnya dengan sorgum yang muncul, yang merupakan biji-bijian yang sedikit lebih sehat.
Ini telah muncul di meja lebih dari satu editor peperami-terrify.com akhir-akhir ini, dan untuk alasan yang bagus: “Dengan mengemil ini, Anda akan mematikan keinginan manis itu dan mendapatkan magnesium, yang bagus untuk stres,” kata James.
Mereka juga bagus untuk digenggam. “Terjebak di bandara dan apel asli terlihat tua dan disentuh oleh ribuan penumpang yang kelaparan? Camilan apel kering beku adalah hal terbaik berikutnya,” tambahnya.
Glassman merekomendasikan mengambil ini setelah latihan yang sangat berat. “Jika Anda banyak berkeringat, garam mungkin saja yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengisi dirinya sendiri,” katanya. Plus, mereka asin dan renyah, memaku dua ngidam sekaligus — hampir tanpa kalori.
Baiklah, meatheads — Anda bisa memilih juga. Dan selain dari rasa asap yang menggugah selera, dendeng kalkun menyediakan satu paket protein yang tak tertandingi oleh camilan lain di jajaran ini. (“Ini membantu untuk meletakkan otot tanpa lemak,” catat Pomroy.)
Pastikan saja bebas nitrit, karena banyak daging kering kemasan cenderung penuh dengan pengawet.
Ketika hanya sesuatu yang manis dan bersoda yang bisa melakukannya, silakan menjauh dari diet soda dan puaskan keinginan itu dengan kombucha, sesuai rekomendasi James.
Teh yang difermentasi ini tidak lagi disediakan untuk anak-anak bunga yang dibuat di rumah, karena Anda dapat menemukannya di hampir semua toko bahan makanan atau bodega.
Plus, ini sebenarnya baik untuk Anda — fermentasi memberi Anda banyak bakteri sehat, yang dapat membantu mengatur pencernaan dan menenangkan usus Anda.
Kami menyukai merek KeVita, karena minuman mereka yang lezat menggembar-gemborkan stevia sebagai pemanis daripada gula.
Untuk sesuatu yang benar-benar anti-kekacauan, mudah dikemas, dan tanpa bau yang menyinggung, tidak terlihat lagi dari bongkahan kecil yang sehat ini.
“Anda bisa meletuskannya seperti permen, tanpa semua gula,” kata Glassman.
“Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan makan ini daripada yang sebenarnya dikandungnya,” gema James.
“Plus, Anda juga akan mendapatkan vitamin C, seng, dan likopen, semua antioksidan yang menjaga kulit tetap lembab dan cerah.” (Likopen juga membantu mengintensifkan penghalang alami kulit terhadap matahari.)
Ketahui juga Apa Yang Dikatakan Sains Tentang Snacking.
Makanan Amerika mungkin telah berevolusi dari kebiasaan Dunia Lama menjadi tradisi “tiga makanan persegi” abad ke-20, tetapi konsumen saat ini adalah camilan. Bahkan, selama empat dekade terakhir, lebih banyak orang Amerika berdagang makanan ringan.
Memasak di antara waktu makan memasok hampir seperempat kalori harian, menghasilkan makanan ringan status “makanan keempat”. Terlebih lagi, sejak akhir 1970-an, asupan kalori harian telah meningkat di antara pria dan wanita, dengan mayoritas kalori tambahan dikonsumsi di antara waktu makan. Sebuah laporan 2011 dari Departemen Pertanian AS mengklaim camilan Amerika dua kali lebih sering daripada yang mereka lakukan pada akhir 1970-an, meskipun analisis data yang lebih baru menunjukkan frekuensi camilan tetap sama sementara total kalori meningkat.
Angka-angka ini membuat beberapa ahli bertanya bagaimana mengemil mempengaruhi berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Sementara beberapa orang makan di antara waktu makan karena mereka memegang gagasan yang samar-samar bahwa sering makan itu menyehatkan, yang lain melaporkan mengemil untuk memuaskan hasrat akan makanan manis atau asin, mencegah atau mengurangi rasa lapar, meningkatkan asupan nutrisi, mengontrol berat badan, meningkatkan tingkat metabolisme mereka, menghabiskan waktu , berurusan dengan emosi yang mengganggu atau mengganti makanan.
Menurut laporan Nielsen 2014, 41 persen responden Amerika Utara makan camilan daripada makan malam setidaknya sekali dalam 30 hari sebelumnya. Makanan ringan favorit di Amerika Utara adalah keripik, cokelat, dan keju, menurut laporan itu.
Buah segar mendapatkan peringkat kelima dalam popularitas, dengan 55 persen responden survei melaporkan bahwa mereka memakan buah segar untuk camilan setidaknya sekali dalam 30 hari sebelumnya. Sebuah studi terpisah melaporkan bahwa remaja yang paling sering ngemil adalah yang paling mungkin melewatkan makan. Merumput sepanjang hari dan sering ngemil bukannya makanan terstruktur dan camilan mungkin merupakan efek samping dari gaya hidup saat ini.
Snacking dapat membantu mengendalikan nafsu makan, atau mungkin berkontribusi pada makan rekreasi dan kelebihan kalori. Penelitian mendukung kedua pandangan yang berlawanan. Mulai tahun 1960-an, penelitian mencatat bahwa orang yang makan paling sedikit dalam sehari memiliki jumlah terbesar kelebihan berat badan, membuat banyak profesional kesehatan merekomendasikan untuk sering makan sebagai alat penurunan berat badan.
Baru-baru ini, para peneliti menantang gagasan bahwa makan sering kali membantu mengontrol berat badan. Masalah yang diakui secara luas dalam studi diet adalah tidak dilaporkannya asupan makanan dan kalori oleh beberapa partisipan. Ketika peneliti menghapus data orang yang mereka duga memberikan informasi yang salah, hasilnya menunjukkan bahwa semakin sering seseorang makan, semakin tinggi indeks massa tubuhnya. Peneliti Spanyol menemukan bahwa orang-orang yang mengidentifikasi diri mereka sebagai camilan biasa kemungkinan besar akan menambah berat badan yang signifikan selama masa tindak lanjut studi 4 ½ tahun. Ditambah lagi, mereka hampir 70 persen lebih mungkin menjadi gemuk.
Di antara remaja putri, makan sering pada awal studi diprediksi lebih sedikit lemak tubuh satu dekade kemudian. Dan sebuah penelitian terhadap hampir 2.700 pria dan wanita berusia 40-an dan 50-an menemukan mereka yang mengkonsumsi makanan padat enam atau lebih dalam 24 jam mengambil lebih sedikit kalori dan memiliki BMI rata-rata lebih rendah dibandingkan dengan peserta yang makan makanan padat kurang dari empat kali sehari.
Data yang bertentangan mungkin merupakan hasil dari banyak faktor, seperti cara peneliti mendefinisikan camilan atau kesempatan makan, apakah minuman kalori dimasukkan dalam analisis dan tidak dilaporkannya asupan makanan, minuman dan kalori, yang dapat membuat alat penilaian makanan menjadi tidak valid. Kebalikan kausalitas juga mungkin berperan, artinya beberapa orang dengan BMI lebih tinggi mungkin memilih untuk makan lebih sedikit dalam upaya untuk kehilangan delapan – bukan karena mereka lebih berat karena mereka makan lebih jarang.
Meskipun studi populasi menunjukkan hasil yang tidak konsisten, uji intervensi acak yang memungkinkan subyek untuk memilih apa yang mereka makan umumnya tidak menunjukkan efek pada berat badan. Dari lima penelitian jangka pendek yang membandingkan frekuensi makan tinggi dan rendah, hanya satu yang menunjukkan sedikit keuntungan ketika subyek mengkonsumsi lebih banyak makanan dan makanan ringan. Enam belas orang dewasa dengan kadar kolesterol tinggi mengkonsumsi makanan yang biasanya mereka makan, tetapi tiga atau sembilan kali sehari selama empat minggu. Partisipan yang makan lebih sering kehilangan rata-rata 0,9 pound, sementara mereka yang pola makannya lebih jarang turun hanya 0,2 pound. Dalam program penurunan berat badan dua bulan yang menggabungkan penggantian makanan dan makanan biasa, penurunan berat badan adalah sama apakah peserta mengkonsumsi tiga kali sehari atau tiga kali makan ditambah camilan sebelum tidur.
Meskipun beberapa pelaku diet ngemil untuk meningkatkan tingkat metabolisme mereka, penelitian menunjukkan upaya ini sia-sia. Studi yang memeriksa data hingga 48 jam setelah makan menemukan bahwa lonjakan laju metabolisme atau efek termal makanan tidak tergantung pada frekuensi makan. Sebaliknya, tingkat metabolisme keseluruhan serupa ketika jumlah makanan tertentu dimakan selama beberapa kesempatan. Karena sering makan tampaknya tidak membakar lebih banyak kalori, para peneliti melihat sisi berlawanan dari persamaan keseimbangan energi: Apakah sering makan menyebabkan orang mengonsumsi lebih sedikit kalori? Satu ulasan menemukan sedikit manfaat untuk mengendalikan nafsu makan ketika makan enam kali sehari dibandingkan dengan tiga, dan bahwa makan kurang dari tiga kali sehari tidak menguntungkan untuk pengendalian nafsu makan.
Baik Perpustakaan Analisis Bukti Akademi Nutrisi dan Dietetika dan para ahli pada simposium 2009 tentang frekuensi makan dan keseimbangan energi menyimpulkan bahwa bukti ilmiah yang menunjukkan frekuensi makan ideal untuk pengendalian berat badan tidak ada saat ini.
Frekuensi makan memiliki potensi untuk mempengaruhi parameter metabolisme selain berat dan lemak tubuh. Dalam studi penggantian makan dua bulan yang disebutkan sebelumnya, tidak ada perbedaan kadar kolesterol atau trigliserida antara mereka yang makan tiga atau empat kali sehari.
Namun, ketika tujuh pria sehat mengkonsumsi diet identik sebagai tiga kali sehari atau 17 “camilan” setiap hari (didefinisikan sebagai lebih kecil dari camilan biasa) selama dua minggu, pengukuran kolesterol lebih baik dengan pola menggigit. Penelitian ini memiliki keterbatasan karena ukuran sampelnya yang kecil, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung temuan ini.
Selain itu, dua penelitian sehari menemukan peningkatan gula darah dan lipid ketika orang dewasa dengan diabetes tipe 2 makan lebih sering. Tetapi studi di https://www.maboswinvip.com/ dalam empat minggu di antara orang-orang dengan diabetes tipe 2 tidak menemukan keuntungan seperti itu ketika membandingkan sembilan makanan kecil untuk tiga makanan yang lebih besar dan satu makanan ringan.
.
Diet adalah kerja keras. Mengemil dan memberi makan hasrat Anda adalah salah satu kebiasaan paling sulit untuk ditendang. Tapi itu mungkin! Salah satu cara untuk membantu adalah mengetahui apa yang terbaik untuk dijadikan camilan, dan cara membuat camilan sehat Anda sendiri. Jadi, kami telah menyusun daftar camilan sehat yang penuh dengan ide camilan sehat untuk menjaga Anda tetap lurus dan sempit.
Tidak semua camilan dibuat sama. Jadi, apa yang membuat camilan sehat?
Tinggi serat – tubuh kita membutuhkan serat. Tidak hanya membantu membersihkan saluran pencernaan kita, tetapi juga memiliki fitur kecil yang berguna untuk membantu kita merasa kenyang lebih lama. Jadi, semakin tinggi jumlah serat dalam camilan yang Anda miliki, semakin kecil kemungkinan Anda untuk meraih yang lain sebelum makan berikutnya.
Protein tinggi – protein sangat penting bagi tubuh kita. Ini adalah makronutrien yang membantu tubuh kita melakukan segalanya mulai dari menjaga kesehatan tulang hingga membangun otot (saat berolahraga) dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Karena tubuh tidak dapat menyimpan protein, kita perlu memastikan kita mencukupinya setiap hari . Makan camilan berprotein tinggi memastikan kita mendapatkan semua protein yang kita butuhkan untuk tubuh kita berfungsi. Banyak protein tinggi dan makanan ringan rendah lemak jenuh juga tinggi serat.
Rendah lemak jenuh – pemahaman kita tentang efek lemak jenuh pada kesehatan kita menjadi lebih rumit. Dipercaya meningkatkan kadar kolesterol jahat kita yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Namun, hubungan antara lemak jenuh dan kesehatan jantung dipertanyakan karena penelitian lebih lanjut terungkap. Bagaimanapun, tetap baik untuk menjaga jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda serendah mungkin. Lebih baik aman daripada menyesal.
Rendah gula – sementara peran lemak jenuh dalam makanan kita menjadi lebih rumit, gula juga semakin diteliti. Beberapa ilmuwan dan ahli diet mengklaim bahwa diet tinggi gula secara langsung berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan obesitas. Mengapa? Karena gula penuh kalori yang, jika kita tidak membakar, tubuh berubah dan disimpan sebagai lemak. Karena itu, diet yang sehat harus mengurangi jumlah tambahan gula dalam hal-hal seperti soda, permen, dan cokelat.
Rendah sodium – tubuh kita membutuhkan garam untuk berfungsi. Namun, terlalu banyak natrium, yang dapat ditemukan dalam garam, terkait dengan tekanan darah tinggi dan hipertensi. Memilih camilan rendah garam dan natrium tentu akan membantu menjaga tekanan darah Anda.
Dos
Ukur camilan Anda – meskipun camilan Anda sehat, “semuanya secukupnya” masih merupakan mantra yang baik untuk dijalani. Makan terlalu banyak hal yang baik masih merupakan kalori ekstra. Jadi, pastikan Anda memiliki timbangan berat dan beberapa wadah makanan di siap untuk mengukur porsi Anda sehingga Anda tidak berlebihan dengan mengemil sehat Anda.
Gunakan pelacak kalori – penghitungan kalori tidak pernah menyenangkan. Tapi, itu masih alat yang sangat berguna. Kami merekomendasikan untuk menggunakan aplikasi penghitungan kalori untuk membuatnya lebih mudah untuk melacak konsumsi harian Anda, serta menetapkan target defisit jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dengan menambahkan camilan ke dalam ini dengan sisa makanan Anda, Anda dapat melihat seberapa banyak camilan Anda menambah asupan kalori Anda.
Larangan
Paksa diri Anda untuk ngemil pada sesuatu yang tidak Anda sukai – kita cenderung untuk tetap berpegang pada diet kita jika kita tidak menikmatinya. Meskipun berdiet tentu saja berarti melepaskan atau mengurangi hal-hal yang Anda sukai, itu tidak berarti Anda harus menyudutkan diri dengan makanan yang Anda rasa menjijikkan. Jika ada sesuatu dalam daftar ini yang tidak Anda sukai, maka cari yang lain untuk dicicipi.
Meskipun demikian, kami menganjurkan Anda untuk mencoba hal-hal yang tidak Anda sukai beberapa kali sebelum menolaknya. Anda bisa belajar untuk menyukai rasanya atau menggabungkannya dengan sesuatu yang lain yang menurut Anda enak. Ini mungkin membuatnya tertahankan, atau bahkan sangat lezat!
ide camilan sehat – airDaftar Makanan Ringan Sehat
Tanpa basa-basi lagi, kami menyajikan kepada Anda daftar camilan sehat Anda. Sementara daftar ini dapat digunakan untuk membuat makanan ringan yang sehat untuk anak-anak, ketahuilah bahwa anak-anak membutuhkan porsi yang lebih kecil daripada orang dewasa. Jadi, pastikan Anda mengukurnya sesuai untuk anak kecil Anda.
Air: Makanan Ringan Utama
Kami tahu itu benar-benar gila untuk menyarankan air sebagai makanan ringan, tapi kami benar-benar serius.
Terkadang, kita mengacaukan rasa haus dengan lapar , menyebabkan kita makan dan bukannya minum. Ini berarti kita menelan kalori yang sebenarnya tidak dibutuhkan atau diinginkan tubuh kita. Jadi, untuk memastikan bahwa itu lapar dan tidak haus kami rasakan, setiap kali Anda merasa lapar, ambil segelas air. Jika Anda masih merasa lapar setelahnya, ambil camilan. Jika tidak, turunkan camilan!
Cara lain untuk memastikan otak Anda tidak membingungkan rasa haus dengan kelaparan adalah memastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Unduh pelacak minum air atau aplikasi pengingat minum air untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup.
Coba dan hindari membeli air kemasan jika Anda bisa, karena Anda tidak ingin meningkatkan kesehatan Anda dengan mengorbankan planet ini! Beli botol minum Anda sendiri yang dapat digunakan kembali untuk mengisinya secara gratis dan mengurangi limbah plastik Anda. Beberapa bahkan dilengkapi dengan filter bawaan untuk menghilangkan kotoran dari air Anda, menjadikannya lebih baik bagi Anda.
Ide Camilan Manis
Buah dan teh herbal – ini bukan “cangkir teh” semua orang. Tetapi, jika Anda senang meminumnya, mereka dapat membantu memuaskan keinginan manis serta menjaga Anda tetap terhidrasi. Jika Anda memang membutuhkannya sedikit lebih manis, coba tambahkan satu sendok teh madu , atau pemanis buatan untuk memastikan Anda menjaga kalori tetap terkendali.
Buah segar – ini mungkin camilan terbaik berikutnya untuk diminum. Mengapa? Karena, tidak hanya mereka penuh dengan vitamin penting yang kita butuhkan untuk tetap sehat, mereka juga dikemas penuh dengan serat. Kebanyakan pedoman makan sehat merekomendasikan agar kita makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari.
Hindari membeli paket buah pre-cut / slice dari supermarket. Ini karena begitu buah mulai dipersiapkan, mereka dengan cepat kehilangan nutrisi: terutama vitamin C. Mereka juga bisa sampai 5x lebih mahal dalam berat dibandingkan dengan buah segar, jadi Anda benar-benar membayar lebih untuk yang kurang sehat camilan!
ide camilan sehat – buah keringBuah kering – ini adalah alternatif yang baik untuk buah segar. Sebagai permulaan, mereka tidak akan menjadi terlalu cepat atau buruk jika disimpan di tempat kering yang sejuk, seperti di dalam wadah makanan. Ini juga membuat mereka cukup mudah untuk diangkut. Kedua, mereka baik untuk dicampur dengan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk membuat kreasi camilan Anda sendiri.
Perlu diketahui bahwa karena buah ini dikeringkan, mereka memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi dalam hal berat daripada rekan-rekan mereka yang terhidrasi. Ini karena air dalam buah segar membuat mereka lebih berat. Misalnya, 100 g kismis akan memiliki lebih banyak gula daripada 100 g anggur. Jadi, gunakan hemat.
ide camilan sehat- cokelat hitamDark chocolate – pecinta cokelat bersukacita! Makan cokelat memang bisa menyehatkan. Namun, ini tergantung pada jenis cokelat apa yang Anda makan.
Untuk membuat cokelat, produsen menambahkan lemak (cocoa butter), gula, dan susu dalam jumlah berbeda ke padatan kakao untuk membuat berbagai jenis cokelat. Cokelat putih memiliki kandungan padatan kakao yang sangat rendah dan tinggi gula dan lemak. Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi, dan sedikit gula dan lemak. Jadi, semakin gelap cokelat yang Anda pilih, semakin sehat untuk Anda.
Jenis cokelat terbaik yang bisa Anda miliki adalah cokelat mentah. Ini memiliki kandungan padatan kakao yang sangat tinggi dan telah mengalami pemrosesan yang sangat sedikit. Karena biasanya dibuat menggunakan proses pers dingin, itu berarti banyak antioksidan alami kakao tidak mati dan masih ada. Ini membuatnya sangat sehat! Anda bahkan bisa mendapatkan cocoa nibs: jawaban cokelat mentah untuk chip cokelat! Namun, banyak orang mendapati rasa cokelat mentah sangat pahit. Jadi, meskipun sangat sehat, itu tidak untuk semua orang.
ide camilan sehat – yogurt dan maduYogurt dan madu – yogurt adalah camilan sehat besar lainnya. Ini karena memiliki sifat probiotik yang membantu menjaga usus kita tetap sehat, serta umumnya rendah lemak dan gula.
Jika Anda bertanya-tanya apakah akan membeli yogurt alami atau Yunani, itu benar-benar terserah Anda. Proses melelahkan yang digunakan untuk membuat yogurt Yunani lebih tebal dan lebih kental dari yogurt alami berarti lebih tinggi lemak dan kalori, tetapi lebih rendah gula. Yang sebaliknya berlaku untuk yogurt alami. Jadi, itu tergantung apakah Anda ingin mengurangi gula atau lemak dalam diet Anda. Bagaimanapun, keduanya adalah pilihan bagus untuk camilan sehat.
Namun, satu hal yang harus Anda hindari adalah yogurt “gaya Yunani”, karena berarti yogurt telah mengental secara artifisial. Juga, hindari yogurt rasa buah karena biasanya mengandung banyak gula.
Untuk memastikan camilan yogurt Anda tetap sehat, cukup beli yogurt tawar dan kemudian maniskan dengan madu. Madu penuh antioksidan dan diklaim dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Anda juga dapat menambahkan hal-hal lain ke yogurt Anda, seperti buah segar, buah kering, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Ini akan membuatnya menjadi camilan yang lebih mengenyangkan dan lezat.
Menjaga tubuh Anda untuk kinerja yang lebih baik? Saya berharap begitu. Mari kita bicara tentang yang terbaik camilan sehat untuk anak-anak lapar yang besar. Ketika saya mengatakan anak-anak yang besar, saya tidak selalu eksklusif untuk anak-anak. Bahkan, saya menganggap itu terlalu besar. Kenapa tidak? Aku merasa sangat menarik untuk menjadi anak-anak yang besar pada saat itu.
Kami akan membahas makanan ringan yang sehat dan mengganti gula-sarat makanan ringan makanan ringan dan bahan kimia lainnya yang sekarang tersedia di supermarket. Apa yang bisa kita lakukan? Apa yang dapat Anda lakukan untuk keluarga Anda, dan bagaimana mereka bisa hidup dan makan sedikit lebih baik dalam hidup kita? Jawabannya sangat sederhana: memilih makanan ringan yang tepat. Ketika saya mengatakan makanan ringan, maksud saya jenis makanan yang Anda dapat mengambil di antara waktu makan, hanya untuk memberitahu Anda untuk makan sampai makan berikutnya.
Makanan ringan bisa menjadi sesuatu dan menemukan bahwa ada begitu banyak tersedia saat ini dan yang ini apa yang kita akan bicara. Kami sangat puas dengan jenis yang berbeda karena Anda benar-benar dapat makan sehat sepanjang hari, terlepas dari apa yang Anda makan. Pertanyaannya adalah: “Apakah Anda memiliki makanan ringan Anda ingin berbagi, Anda tahu, tidak dimuat dengan bahan kimia atau gula?” Saya harap begitu, karena banyak dari mereka yang tersedia di pasar.
Mengapa penting untuk berbicara tentang makanan ringan? Percaya atau tidak, alasan mengapa banyak orang yang kelebihan berat badan dan memiliki masalah kesehatan karena mereka makan makanan yang tidak seharusnya makan terus-menerus. Ini adalah salah satu jenis makanan yang mereka dimasukkan ke dalam mulut mereka dan mengapa kita melakukannya karena kita bosan, mereka membutuhkan semacam nutrisi tambahan, beberapa peningkatan tingkat energi dan banyak alasan lain juga. Alasan utama saya memilih karena hal-hal yang di depan kami.
Apa yang terjadi kemudian jika hal-hal ini diganti dengan kesehatan alternatif? Akan lebih baik untuk Anda? ! Benar Dan jika Anda sedang bagian dari keluarga dengan anak-anak adalah yang paling penting karena anak-anak selalu mengatakan mereka lapar dan terus meminta sesuatu untuk makan atau makan sesuatu sebelum makan siang atau makan malam. Hal ini penting karena anak-anak punya nafsu makan besar saat mereka tumbuh, belum lagi sangat bersemangat. Namun, mereka tidak spesifik untuk apa yang mereka dimasukkan ke dalam mulut mereka. Mereka hanya makan saat mereka lapar dan terus. memberi mereka makan dengan alternatif yang sehat untuk tetap fit dan sehat.
Bukan cara yang menyenangkan untuk menghabiskan keinginan untuk sesuatu yang manis, kimia-sarat, tidak sehat atau pilihan Anda. “Kita harus berpikir cerdas, berpikir tentang kombinasi besar makanan sehat, bukan hanya sederhana dan membosankan” menurut member DEPOXITO . Ini adalah semua tentang makan berbagai atau rasa. Selain itu, karena Tuhan memberi kita rasa karena suatu alasan, Anda mungkin juga menggunakannya dan hits mungkin. Di sehat, baik.
Alasan saya mengatakan ini adalah karena saya punya anak dan terus-menerus meminta makanan, jelas semua waktu siang hari. Anda baik memberi mereka makan alternatif yang baik bukannya pergi langsung ke kemasan makanan di lemari. Kita bisa memberi mereka alternatif yang sehat, dan ada beberapa dari mereka yang melakukannya dengan baik.
Jika Anda menjalani hidup yang sibuk seperti kita, sama sekali tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa benar. Kami semua sibuk, dan kita semua hadapi, dan kita tidak bisa lupa untuk melakukan sedikit belanja dari waktu ke waktu, kita tidak di dalam lemari. Kami harus cerdas, menempatkan imajinasi kita ke gigi tinggi, dan menciptakan sesuatu dari awal. Anak-anak biasanya ingin memiliki sesuatu untuk memuaskan. anak-anak besar juga. Jadi, bukannya meraih coklat atau makan goreng sampai makan berikutnya adalah alternatif yang sehat: buah-buahan dan sayuran yang besar. Ya. Ini adalah jawaban yang jelas, dan membuat camilan besar dan sehat. Mereka bekerja sangat baik di rumah saya. Anak-anak menyukainya karena mereka disajikan dalam cara yang kreatif dan menarik.
Artikel terkait : Ngemil – Kenapa harus Anda lakukan
Apakah semua ini berdering? Anda menyadari bahwa sudah tujuh jam Anda makan sesuatu jika Anda menekan mesin penjual untuk camilan. Atau Anda hanya di rumah dan Anda perlu membuat makan malam, tetapi Anda sangat lapar sehingga Anda tidak bisa menunggu sehingga Anda tiba di dapur dan menarik makanan ringan yang lebih asin dan berlemak karena “itu adalah satu-satunya hal yang terdengar bagus. Atau Anda sedang dalam perjalanan dan menyadari bahwa Anda tidak merencanakan hal yang sesuai dan anak-anak Anda kelaparan. Kemudian Anda mampir ke McDonald’s karena murah dan mudah. Jika salah satu dari ini terdengar samar-samar tidak asing lagi bagi Anda, maka inilah saatnya untuk mengubah camilan Anda. !
Snacking penting untuk diet karena mereka membantu mengatur nafsu makan dan mencegah makan berlebihan yang tidak sehat. Jika kita tidak ngemil, kita hanya akan makan tiga kali sehari: sarapan, makan siang, dan makan malam. Saya tidak tahu tentang Anda tetapi saya suka makanan dan saya suka makan. Makan hanya tiga kali sehari tidak memotong untuk saya! Tempatkan camilan yang strategis di antara waktu makan hingga lapar membantu mengendalikan dan mengatur metabolisme Anda. Ngemil juga memberikan energi tubuh Anda untuk menjaga jadwal sibuk Anda dan itu membuat pikiran tajam dan fokus. Dari perspektif manajemen berat badan, ngemil penting untuk mengatur asupan kalori sepanjang hari. Jika Anda dibiarkan dengan hanya tiga kali makan, mereka makan akan sangat besar. makan malam biasanya yang terbesar dari ketiganya, karena itu akan datang pada akhir hari. Untuk ngemil, porsi Anda saat makan turun karena Anda tidak akan lapar. Anda juga memiliki kecenderungan untuk makan lebih baik. Jika Anda membuat Anda terlalu lapar, maka Anda akan membutuhkan makanan tinggi lemak, tinggi gula, garam tinggi dan kalori tinggi secara keseluruhan. Tubuh Anda membutuhkan makanan SEKARANG! Jangan biarkan diri Anda sampai ke titik itu! Ngemil memberi Anda sedikit waktu untuk menentukan apa yang harus dimakan, yang berarti pilihan bijak.
Ada efek psikologis positif yang dihasilkan dari ngemil. Jika Anda tahu Anda akan bisa makan setiap tiga jam atau lebih, apakah Anda pikir Anda biasanya makan lebih sedikit secara umum di beberapa titik? Kalau tidak, jika Anda tidak makan secara teratur, maka Anda makan berlebihan karena Anda tidak tahu kapan Anda harus makan lagi. Snacking membantu Anda untuk tidak merasa dibatasi bahkan jika Anda mencoba untuk menonton kalori Anda.
Lantas kapan ngemil harus terjadi? Idealnya Anda harus mencoba makan setiap 3 hingga 4 jam. Bagi sebagian orang ini berarti makan camilan antara sarapan dan makan siang dan lagi antara makan siang dan makan malam. Terkadang sarapan dan makan siang cukup dekat sehingga tidak perlu makanan ringan. Jadi, Anda perlu melihat jadwal Anda sendiri dan apakah layak mengambil makanan ringan di sana. Makanan ringan tidak dirancang untuk menjadi lebih besar daripada prospek sebagian atau kalori. Mereka harus kurang dari 150 kalori (mungkin lebih tergantung pada tingkat latihan Anda dan tujuan penurunan berat badan Anda). Biasanya, buah-buahan dan sayuran, dengan beberapa kacang atau satu sendok makan selai kacang untuk memenuhi persyaratan.
Ada banyak pilihan camilan sehat! Jika Anda tidak yakin apakah Anda membutuhkan camilan atau jika Anda merasa perlu membawa pilihan camilan baru dan lebih sehat, bicarakan dengan ahli gizi Anda. Selamat ngemil!
Industri makanan dan minuman global sekarang bernilai lebih dari US $ 8 triliun, mewakili lebih dari 10% PDB dunia, menurut laporan dari Plunkett Research. Terlepas dari ekonomi yang lesu dan anjloknya harga makanan dan minuman yang dialami oleh beberapa pasar utama selama beberapa tahun terakhir, industri makanan, minuman dan judi seperti joker slot global secara keseluruhan masih tumbuh dengan kecepatan stabil, dipimpin oleh beberapa perusahaan makanan & minuman terbesar di dunia.
Menurut 2017 Forbes Global 2000, raksasa makanan Swiss Nestle terus memegang posisi teratas sebagai perusahaan makanan terbesar di dunia pada tahun 2017, diikuti oleh produsen minuman Amerika PepsiCo dan Coca-Cola melengkapi posisi tiga teratas untuk perusahaan makanan & minuman terbesar di dunia daftar.
Nestle telah mendominasi industri makanan dan minuman global selama hampir tiga tahun berturut-turut. Pada 2017, produsen cokelat dan manisan terkenal di dunia, Nestle terus memimpin daftar perusahaan makanan & minuman terbesar di dunia, melebihi pendapatan US $ 90 miliar dan laba $ 8,6 miliar selama tahun fiskal terakhir. Berikut adalah daftar 7 perusahaan makanan & minuman terbaik di dunia pada tahun 2017
Nestlé selalu menjadi salah satu perusahaan makanan & minuman terbesar di dunia. Sekarang memiliki lebih dari 328.000 karyawan dan lebih dari 2000 merek mulai dari ikon global hingga favorit lokal yang disajikan di 191 negara di seluruh dunia.
Didirikan pada tahun 1965, PepsiCo adalah salah satu perusahaan minuman terbesar di AS. Dengan lebih dari 264.000 karyawan, PepsiCo memiliki portofolio makanan dan minuman komplementer yang mencakup 22 merek, dan masing-masing menghasilkan lebih dari $ 1 miliar dalam perkiraan penjualan ritel tahunan pada 2016. Harus Dibaca: 10 Produsen Makanan dan Minuman Teratas di AS
Dipimpin oleh Coca-Cola, salah satu merek dunia yang paling berharga dan dapat dikenali, portofolio perusahaan Coca-Cola menampilkan 21 miliar dolar merek. Melalui sistem distribusi minuman terbesar di dunia, Coca-Cola juga merupakan penyedia minuman bersoda dan minuman terkemuka di dunia. Lebih dari 1,9 miliar porsi minuman yang dibuat oleh Coca-Cola dinikmati oleh konsumen di lebih dari 200 negara.
Kraft Heinz Co. adalah salah satu produsen makanan dan minuman olahan terbesar di dunia. Produk utama perusahaan termasuk bumbu dan saus, keju dan susu, makanan ambien, makanan beku dan dingin, dan untuk bayi dan nutrisi.
Anheuser-Busch InBev SA adalah salah satu perusahaan minuman terkemuka dunia. Kegiatannya meliputi pembuatan, pemasaran dan distribusi minuman beralkohol dan non-alkohol. Anheuser-Busch memiliki banyak merek bir terkenal di dunia di seluruh dunia, seperti Budweiser, Corona dan Stella Artois dll. Harus Dibaca: 10 Perusahaan Kelapa Sawit Indonesia Terbaik
Mondelez International, Inc. adalah produsen dan pemasar terkemuka dunia untuk produk makanan dan minuman makanan ringan. Produk-produk perusahaan termasuk minuman, biskuit, makanan, cokelat, dan permen karet dan permen. Merek-mereknya termasuk tetapi tidak terbatas pada biskuit Nabisco, Oreo, dan LU; Cadbury, Cadbury Dairy Milk, Milka chocolates, dan Trident gum dll.
Danone SA adalah pemain utama dunia dalam industri pengolahan makanan. Perusahaan beroperasi melalui empat divisi utama: Produk Susu Segar, Perairan, Nutrisi kehidupan awal, dan Nutrisi Medis. Produk-produknya berkisar dari susu, minuman aqua, susu formula, hingga makanan dengan tujuan medis.
Snack asin atau makanan ringan seperti keripik dan sebagainya, atau umum yang biasa sebagai “Chiki” dengan berbagai merek dan rasa, itu adalah salah satu yang ringan murah, lezat, dan yang banyak tersedia di berbagai toko-toko kecil, toko supermarket kenyamanan. pembuka ini sangat tepat dinikmati saat menonton, ketika Anda makanan ringan, atau reuni dengan keluarga dan teman-teman yang Anda inginkan.
Salinitas membuat semua adiktif makan. terutama anak-anak, yang pasti sangat senang dengan makanan ringan ini. Namun, makan terlalu banyak makanan ringan dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan.
Menurut studi Nielsen tahun 2014 pada makanan ringan dari seluruh dunia, ia menunjukkan bahwa total penjualan makanan ringan di seluruh dunia terus tumbuh tahun 2% pada tahun. Perempuan snack yang paling sering dikonsumsi dibandingkan laki-laki.
Snack kemasan yang baik rasa dan dicintai oleh semua orang dari semua lapisan masyarakat. Namun, berhati-hatilah makan makanan ringan ini terlalu sering setiap hari. Snack mengandung banyak kalori tapi nol nutrisi, jadi makan berat badan dapat menyebabkan terlalu banyak. Sebuah studi yang diterbitkan oleh The New England Journal of Medicine pada tahun 2011 menunjukkan bahwa makan satu ons keripik kentang per hari menyebabkan kenaikan berat badan 0,8 kg rata-rata lebih dari empat tahun.
Selain itu, tinggi kalori makanan ringan dalam kemasan juga mengandung tingkat tinggi natrium. Asupan tinggi natrium dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang dapat menyebabkan stroke, gagal jantung, penyakit jantung koroner, dan penyakit ginjal. Makanan ringan dalam bentuk chip biasanya mengandung 120-180 miligram sodium per ounce. camilan bungkus keripik kentang biasanya mengandung lebih dari satu ons, sehingga banyak orang mengkonsumsi natrium lebih dari yang mereka pikirkan saat makan makanan ringan. Menurut Dietary Guidelines for Americans 2010, Anda harus membatasi asupan natrium untuk 2.300 miligram per hari, sementara orang-orang lebih dari 50, orang dengan tekanan darah tinggi, penyakit ginjal dan diabetes, harus mengkonsumsi tidak lebih 1.500 miligram sodium per hari.
Menggigit dalam kemasan juga umumnya mengandung kolesterol tinggi karena jumlah dan jenis lemak yang terkandung di dalamnya. Umumnya, makanan ringan seperti keripik kentang menjalani proses penggorengan lemak menghasilkan trans. Selain itu, minyak yang digunakan untuk menggoreng keripik umumnya adalah jenis lemak jenuh. Kedua jenis lemak sangat berkontribusi untuk peningkatan kadar kolesterol darah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation di tahun 2007 menunjukkan bahwa tingkat tinggi lemak trans dalam aliran darah terkait dengan tingginya tingkat kolesterol LDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.
Makan makanan ringan setiap hari dapat menggantikan diet Anda. Jika Anda makan terlalu sering nol makanan ringan bergizi setiap hari, maka rasa takut adalah bahwa hal itu akan kekurangan nutrisi penting yang terkandung dalam berbagai jenis makanan, karena konsumsi makanan bergizi melompat. paket Snack biasanya mengandung beberapa vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Bagaimana bisa sehat jika ingin camilan ringan dalam paket?snack asin memang sangat bagus untuk menikmati dan mendapatkan kecanduan makan mereka setiap waktu. Namun, di balik rasa sangat lezat, wadah makanan memiliki dampak negatif pada kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, kita harus pintar-pintar untuk mengambil camilan.
Ketika membeli makanan ringan, Anda harus memperhatikan kandungan gizi di dalamnya. Hal ini dapat dilihat dalam “Nutrisi Fakta” dan informasi yang nilai gizi yang terkandung dalam setiap paket makanan ringan. Dalam informasi nutrisi, memperhatikan berapa banyak porsi dalam paket makanan ringan, jumlah total kandungan energi, jumlah natrium dan natrium atau lemak.
Dalam paket biasanya ada porsi pembuka besar lebih dari satu, sehingga kalori dan nutrisi lainnya harus dikalikan banyak porsi yang ada jika Anda menghabiskan paket besar makanan ringan tersebut. Misalnya, dalam satu kemasan makanan ringan memiliki kandungan energi total 110 kalori, 6 gram lemak total, dan 70 mg natrium per porsi dan paket makanan ringan terdiri dari tiga bagian. Jadi jika Anda melewatkan camilan paket, pada kenyataannya, energi yang dikonsumsi 330 total kalori, 18 gram lemak total, dan 210 mg natrium (dikalikan dengan tiga porsi).
Kadang-kadang Anda mungkin tidak menyadari jika Anda sudah makan sandwich dengan nutrisi yang banyak. Anda harus benar-benar memperhatikan nilai gizi kemasan informasi. Batasi konsumsi makanan ringan untuk efek negatif dari kebiasaan ngemil tidak diperoleh. Sebaliknya, konsumsi batas camilan untuk membatasi energi total tidak lebih dari 200 kalori per hari, total lemak, tidak lebih dari 35% dari kebutuhan kalori Anda per hari, dan natrium tidak lebih dari 230 mg per hari ( melihat bagaimana isi dari total energi, total lemak dan natrium dalam paket makanan ringan untuk makan informasi nilai gizi pada kemasan).
Anda dapat makan di snack pak dua atau tiga kali sesuai dengan ukuran melayani. Atau, jika Anda harus menghabiskan bundel, pastikan untuk berpisah dengan teman-teman atau keluarga sehingga Anda tidak menghabiskan waktu sendirian.
Batasi konsumsi makanan ringan yang mengandung energi, lemak dan natrium yang tinggi, dan keseimbangan dengan makanan sehat lainnya kaya nutrisi. Anda bisa makan makanan ringan sehat seperti buah, yogurt atau kue basah.