Tujuan utama ngemil adalah untuk menghilangkan rasa lapar sebelum makan tanpa melebihi kebutuhan kalori harian Anda. Ngemil yang sadar – atau makan camilan bergizi dengan porsi yang tepat saat rasa lapar menyerang – meningkatkan asupan nutrisi penting dan zat makanan yang meningkatkan kesehatan seperti serat dan antioksidan. Ngemil sembarangan, di sisi lain, dapat dengan mudah membawa Anda melebihi kebutuhan energi harian Anda sambil memberikan sedikit atau tidak ada manfaat nutrisi – sebuah praktik yang dapat berkontribusi pada pengembangan berbagai masalah kesehatan.
Ngemil karena kebiasaan, kebosanan, stres atau frustrasi daripada karena lapar sering menyebabkan kenaikan berat badan. Ngemil yang sering juga lebih cenderung membuat Anda melebihi anggaran kalori harian Anda dan mengakibatkan kelebihan berat badan, terutama jika Anda makan camilan padat energi atau porsi Anda besar. Makanan dan minuman berkalori tinggi, porsi besar dan sering ngemil telah menyebabkan rata-rata orang dewasa Amerika mengonsumsi hampir 600 kalori lebih banyak per hari daripada di akhir 1970-an, menurut BBC News. Para peneliti menyarankan bahwa faktor-faktor ini, dikombinasikan dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi, adalah sumber epidemi obesitas di Amerika Serikat.
Banyak makanan ringan yang paling banyak dikonsumsi mengandung karbohidrat olahan atau gula tambahan dan rendah nilai gizinya. Minuman ringan non-diet, kue, permen, kue kering, granola bar, keripik, pretzel dan kerupuk umumnya mengandung lebih banyak kalori dan kurang mengenyangkan daripada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan atau kaya gula dapat menyebabkan kadar trigliserida darah tinggi sambil menurunkan kadar kolesterol HDL yang meningkatkan kesehatan dan dapat menyebabkan peradangan dan stres oksidatif, menurut American Heart Association. Kondisi tersebut merupakan indikator peningkatan risiko terkena penyakit jantung, terutama bila disertai dengan kelebihan berat badan.
Makan sering meningkatkan risiko kerusakan gigi. Ketika gigi Anda lebih sering bersentuhan dengan makanan, bakteri dalam plak memiliki lebih banyak waktu untuk memproduksi asam yang merusak email. Hal ini terutama berlaku untuk http://sbobetcasino.id/ makanan kaya karbohidrat, karena gula sederhana yang membentuk karbohidrat adalah makanan bakteri plak. Makanan lengket, atau makanan yang meninggalkan partikel makanan di antara gigi atau lubang geraham — termasuk buah kering, batangan granola, dan biskuit — membutuhkan waktu lebih lama untuk larut dan oleh karena itu memicu produksi asam lebih lama secara signifikan. Untuk meningkatkan kesehatan mulut saat mengemil, makanlah seluruh camilan sekaligus alih-alih menggigitnya sebentar-sebentar. Bilas mulut Anda dengan air sesudahnya untuk menghilangkan partikel makanan, lalu sikat dan benang gigi jika memungkinkan.
Dimakan dua atau tiga jam sebelum makan siang atau makan malam, camilan kecil yang bergizi dapat membuat Anda kenyang dan membantu mencegah Anda makan berlebihan saat waktu makan. Untuk menjadikan camilan sebagai bagian dari diet sehat, pertimbangkan kebutuhan energi Anda dan buat penyesuaian yang diperlukan untuk memastikan bahwa Anda tidak membelanjakan uang saku kalori harian Anda secara berlebihan. Cadangan makanan manis untuk acara-acara khusus, dan hindari makanan yang tidak menghasilkan apa-apa selain kalori kosong. Makanan tersebut memiliki nilai gizi yang kecil dan umumnya tidak mengenyangkan. Sebaliknya, pilih makanan utuh yang kaya nutrisi, menyediakan sejumlah serat dan relatif rendah kalori. Satu ons almond dan apel kecil, misalnya, menyediakan sekitar 240 kalori, 7 gram serat, dan beragam vitamin, mineral, dan antioksidan. Namun, sepuluh putaran pretzel dan sebotol cola non-diet 16 ons memberi Anda 411 kalori, 1.
Apakah hanya kita, atau apakah “aturan” makan yang biasa terlihat tidak terlihat saat Anda sedang dalam perjalanan?
Tiba-tiba, makan es krim untuk makan malam, dan camilan Skittles sebelum sarapan, menjadi hal yang bisa diterima.
Pilihan yang disediakan di SPBU, toko serba ada, dan rantai makanan cepat saji di sepanjang jalan membuat kita merasa tidak apa-apa untuk makan tidak sehat saat di jalan, karena pilihan apa lagi yang ada?
Jika Anda beruntung, Anda akan menemukan satu atau dua pisang liar untuk dibawa bersama sekantong keripik kentang Anda sehingga Anda merasa sedikit kurang bersalah, tetapi Anda hanya benar-benar membodohi diri sendiri. Sebagian besar, Anda harus memilih dari banyak permen dan camilan berwarna cerah yang akan membuat tubuh Anda merasa benar-benar kekurangan nutrisi.
Dan ini tidak bisa datang pada waktu yang lebih buruk. Tubuh Anda sudah kehabisan energi karena yang Anda lakukan hanyalah duduk di tempat yang sama selama berjam-jam, bahkan mungkin berhari-hari.
Lemparkan beberapa makanan manis di atasnya, dan Anda akan kehilangan banyak petualangan perjalanan.
Jadi bagaimana Anda mencegah hal ini terjadi? Bagaimana Anda menghindari makanan jalanan yang tidak sehat?
Kami hadir untuk membantu Anda menemukan camilan sehat untuk disantap saat dalam perjalanan yang akan membuat Anda merasa kenyang, bergizi, dan dapat menikmati indahnya jalan yang terbentang di depan.
BAWA JALAN SEHAT INI PADA PERJALANAN ANDA BERIKUTNYA
Meskipun menggoda untuk mengambil bar Snickers ketika Anda berhenti untuk mengisi bensin untuk perjalanan Anda, Anda pasti akan menyesali keputusan itu.
Snickers bar tidak hanya sama sekali tidak memiliki nilai gizi untuk membantu tubuh Anda mendapatkan apa yang dibutuhkannya, tetapi juga akan memasukkan bahan kimia berbahaya ke dalam tubuh Anda seperti sirup jagung fruktosa tinggi.
Dengan memastikan bahwa Anda mengemas makanan ringan yang baik dan sehat untuk perjalanan Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak akan tergoda untuk mengambil bar Snickers itu karena Anda tahu sesuatu yang lebih baik sedang menunggu Anda di mobil Anda.
Camilan perjalanan ini dikemas penuh dengan protein, yang merupakan salah satu cara terbaik untuk memuaskan rasa lapar Anda.
Namun, jangan memilih dendeng dari pompa bensin yang sarat dengan pengawet, dan kadar natriumnya di luar grafik.
Alih-alih, ambil yang organik dan diberi makan rumput dari toko makanan alami lokal Anda.
Popcorn adalah sumber serat dan karbohidrat kompleks yang akan membantu tubuh Anda tetap teratur, dan memberi Anda energi saat bepergian.
Pastikan Anda tidak mendapatkan popcorn microwave yang diisi dengan bahan kimia. Sebagai gantinya, ambil satu dari toko makanan alami yang hanya memiliki bahan-bahan jagung, garam, dan minyak.
Lebih baik lagi, nyalakan beberapa di atas kompor di rumah menggunakan minyak zaitun atau mentega dan hanya garam.
Telur kecil ini tidak hanya mudah disiapkan, mudah disimpan, dan mudah dimakan di jalan. Mereka cukup bebas dari kekacauan, dan dikemas penuh dengan protein yang dibutuhkan tubuh Anda saat bepergian.
Untuk beberapa tambahan kerenyahan dan manfaat dari beberapa karbohidrat kompleks berkualitas, tambahkan beberapa biskuit gandum utuh ke camilan telur Anda untuk pick-me-up yang sempurna.
Bijaksanalah dengan pilihan protein bar Anda.
Ada banyak protein bar di luar sana yang tidak mengandung apa-apa selain gula dan aditif gila serta pengawet yang belum pernah Anda dengar.
Sebagai gantinya, carilah protein bar yang penuh dengan bahan-bahan alami yang akan memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan dan diinginkan tubuh Anda, tanpa gula.
Anda tidak pernah terlalu tua untuk makan keju string, terutama jika Anda mengetahui manfaat nutrisi yang diberikannya. klik disini untuk mengetahui lebih dalam seputar nutrisi yang terkandung di dalam keju string ini.
Pasangkan keju string Anda dengan irisan apel, dan Anda akan mendapatkan camilan yang menutupi lemak sehat, protein baik, dan karbohidrat kompleks dengan sempurna.
Dengan trio nutrisi ini, Anda tidak akan lapar lagi untuk sementara waktu, dan Anda juga akan merasakan tingkat energi Anda meningkat.
Bagaimana kita bisa menjadi bangsa yang terobsesi dengan makanan dan jajanan? Kami memulainya sejak muda. Permen es ikonik, kue cokelat mini dalam bungkus foil, luncuran cincin, dan aroma manisan Hacks yang menyengat – kami harap Anda semakin bernostalgia. Syukurlah, sebagian besar jajanan masih tersedia di toko-toko dan toko-toko khusus jadi kita tidak perlu bergantung pada nostalgia. Berikut beberapa jajanan masa kecil yang kami sukai di Singapura.
Sesuatu yang pasti kita inginkan (inginkan) sebagai camilan adalah kerupuk nasi senbei. Biskuit ringan dan lapang ini dilapisi dengan bubuk manis dan asin yang membuat ketagihan. Makan kerupuk dan jilat jari Anda dengan baik – hanya untuk memastikan Anda mendapatkan setiap bumbu. Want Want’s Xue Bing dan camilan susu sama nostalgia dan lezatnya
Siapa yang butuh makan siang jika Anda hanya bisa makan 20 bungkus rumput laut berbumbu kering? Begitulah sulitnya untuk berhenti makan ini. Ini membantu bahwa camilan rumput laut itu sangat murah, dan hadir dalam rangkaian paket yang nyaman yang dapat Anda lipat dan bawa ke mana-mana.
Camilan berongga ini paling baik dimakan oleh segenggam untuk kerenyahan dan rasa asin yang maksimal. Itu hanya pendapat kami – beberapa orang juga suka menggigit kerupuk menjadi dua sebelum mengunyah hanya untuk melihat bagian dalamnya yang berlubang. Bagaimanapun Anda suka menyantapnya, camilan Pola adalah favorit masa kecil yang tak terbantahkan.
Camilan yang berpotensi menimbulkan polarisasi – lagipula, apa yang gurih dan lezat bagi satu orang bisa jadi mencurigakan bagi orang lain. Namun demikian, fillet ikan kering Dahfa memberi kita getaran kemunduran yang besar. Sekarang kita semua sudah dewasa, ada gunanya bereksperimen dengan berbagai cara untuk menikmati camilan. Beberapa orang memasukkannya ke dalam microwave agar lebih kenyal, atau bahkan membuat saus celup untuk menyertai ikan kering. Beberapa bahkan merendamnya untuk membuat dashi untuk keperluan memasak. Jenius.
Panas mendesis dan camilan manis sedingin es – kombinasi ajaib. Dari segi nutrisi, kami belum tahu apa-apa, tetapi es permen ini adalah favorit abadi. Makanan penutup yang penuh warna dan ikonik adalah cara terbaik untuk mengatasi cuaca Singapura yang lembab. Plus, harganya juga murah.
Atasi batuk dengan Hacks, mint yang harum yang akan mengingatkan kita pada saat kita sakit di masa kecil kita. Kami tidak tahu apakah itu berhasil atau tidak, tetapi Anda masih dapat menemukan permen Hacks yang dijual di toko serba ada di mana-mana.
Kita semua harus tahu sekarang bahwa Mamee bukanlah mie instan. Mie camilan ini tidak perlu dimasak, dan kami dapat dengan aman mengatakan kami lebih suka seperti itu. Ada banyak cara untuk menyantap camilan ini, namun favorit kami adalah menumbuk mi terlebih dahulu sebelum menambahkan garam perasa.
Selama bertahun-tahun biskuit permata telah menjadi ikon di Singapura, muncul dalam perhiasan, aksesori, dan bahkan dekorasi rumah – sebagai bantal lempar. Namun, kita akan selalu mengingat biskuit yang sangat manis, berukuran menyenangkan, dan berwarna pastel ini di masa kecil kita.
Tidak bisa mendapatkan real deal? Tidak apa-apa, kita anak-anak 90-an baru saja memilih Hiro Chocolate Cake, kue bolu kering mini (agak terlalu kering jika Anda bertanya kepada kami) kue bolu yang dilapisi cokelat. Apa yang kurang rasanya, itu membuat perasaan nostalgia merobek bungkus foil selama istirahat karena semua waktu makan siang Anda tidak cukup. Anda bisa membelinya di link http://69.16.224.147/ ini jika ingin mencoba.
Katakan apa yang Anda inginkan tetapi ini akan tetap menjadi salah satu camilan terbaik di Singapura. Sangat asin (ini MSG lagi, ini kami yakin), murah, tersedia di toko-toko dan supermarket dan membuat ketagihan, kerupuk berbahan dasar kentang ini enak sekali
Jika Anda sedang mencari ide makanan ringan yang cepat dan sehat, tidak perlu mencari lagi. Kami membagikan 4 cara mudah untuk membumbui dan menambahkan rasa ekstra pada telur rebus, membuatnya semakin asyik dan enak untuk dimakan.
Telur rebus adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, dengan 2 telur besar menyediakan 13 gram. Jika Anda ingin camilan yang memuaskan untuk menyegarkan Anda di antara waktu makan, Anda pasti ingin makan yang kaya protein.
Mengapa? Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, yang berarti bahwa camilan dengan protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein juga dikenal untuk mengatur gula darah, membantu menjaga tingkat energi Anda tetap stabil. Saat Anda makan makanan atau camilan yang mengandung protein, Anda cenderung tidak mengalami lonjakan dan penurunan gula darah dibandingkan saat Anda makan camilan yang mengandung banyak karbohidrat. Meskipun kita semua sudah berada di sana, kami yakin Anda setuju bahwa penurunan energi adalah hal terakhir yang kita inginkan setelah makan camilan!
Kunjungi situs : praktikmetropol.com
Seperti yang Anda lihat, kandungan protein telur yang tinggi membantu memainkan peran kunci dalam membuat Anda kenyang dan berenergi di antara waktu makan.
Meskipun telur rebus dapat dinikmati sendiri, tidak ada salahnya untuk menambahkan rasa ekstra pada telur tersebut. Mencoba kombinasi rasa baru adalah cara yang bagus untuk mencegah kebosanan atau pengulangan pada camilan Anda.
Beberapa cara hebat untuk menambah rasa? Dengan menggunakan bumbu, bumbu, dan saus yang berbeda! Di bawah ini, Anda akan menemukan 4 kombinasi bahan yang sederhana dan lezat untuk benar-benar meningkatkan kualitas telur rebus klasik.
Campuran 4 paket biji yang berbeda ini mengandung banyak lemak yang menyehatkan jantung (seperti omega-3), serat makanan, dan protein ekstra. Jika Anda menyukai camilan yang renyah, ini untuk Anda!
Bahan:
• 1/2 sdt biji labu kuning, cincang
• 1/2 sdt biji bunga matahari, cincang
• 1/2 sdt biji rami
• 1/2 sdt biji wijen
• sejumput garam
Petunjuk: Campur semua bahan menjadi satu di piring kecil. Iris telur rebus dan taburi campuran biji di atasnya sebelum dimakan.
Mencari makanan yang sedikit pedas? Saus yogurt kari ini menambah sensasi ekstra pada telur rebus. Untuk membedakan bumbu, yoghurt dan daun mint segar bersifat mendinginkan dan menyegarkan.
Bahan:
• 1 sdm yogurt Yunani tanpa rasa
• 1/4 sdt bubuk kari
• 1/8 sdt bawang putih bubuk
• 1/2 sdt jus lemon
• 1/2 sdt daun mint segar, cincang
• sejumput garam
Petunjuk: Campur semua bahan menjadi satu di piring kecil. Celupkan telur rebus ke dalam campuran dan nikmatilah!
Sulit untuk salah memilih krim keju dan rempah-rempah segar, yang cocok sekali dengan telur rebus! Jika Anda tidak memiliki herba segar, Anda dapat mencobanya dengan yang dikeringkan.
Bahan:
• 1 sdm krim keju tawar
• 1/2 sdt jus lemon
• 1/2 sdt adas segar, cincang
• 1/2 sdt peterseli segar, cincang
• 1/2 sdt daun kemangi segar, cincang
• sejumput garam
Petunjuk: Campur semua bahan menjadi satu di piring kecil. Iris telur rebus dan olesi krim keju herby di atasnya.
Kecap adalah perpaduan klasik dengan telur rebus, jadi mengapa tidak menambahnya dengan menambahkan beberapa biji wijen dan rumput laut? Topping yang terinspirasi dari sushi ini adalah cara yang menyenangkan untuk menikmati telur rebus!
Bahan:
• 1/2 sdt kecap atau tamari
• 1/8 sdt bawang putih bubuk
• 1/4 sdt biji wijen
• 1 sdt rumput laut nori, dicincang (nori adalah jenis rumput laut yang dijual dalam lembaran kering, seperti yang digunakan untuk menggulung sushi)
Petunjuk: Campur kecap dan bawang putih bubuk di piring kecil. Celupkan irisan telur rebus ke dalam adonan kecap, lalu taburi dengan biji wijen dan cincang rumput laut.
Catatan: Resep ini dibuat untuk dipasangkan dengan masing-masing 1 telur rebus. Jika memiliki satu porsi dua telur, cukup gandakan resepnya!
Ketika saya berada di sekolah basis, ada begitu tidak sedikit makanan ringan yg membuat rumah merasakan selama istirahat. Seluruh jenis makanan telah dari “cemilan”, maka makanan yang dimasak langsung di tempatnya, selalu sesuai permintaan karena harganya sangat murah dan amat murah untuk menahan rasa lapar dalam perut sampai “mata lapar ” Ingat kenangan manis saat menginap di sekolah, mari kita lempar makanan ringan basis yang membuat Kita tersenyum sendiri.
Mini omelet selalu diburu dan menjadi cemilan skat karena sangat hemat, hanya Rp. 100, – dengan cetakan mini. Bahkan, Kamu dapat meminjam kait yang digunakan oleh penjual, untuk memunculkan kembali telur yang Kita pesan.
Meskipun ada banyak kafe lalu babi hutan yg menyajikan kue kue dalam konflik sebagai menu makanan penutup, tetapi kue kue tradisional dengan kerang khas tetap jadi juara. Selain itu, Kamu dapat meminta penjual untuk membuat strap laba-laba dan mengerjakannya setengah dimasak untuk membuatnya alangkah baiknya ketika panas.
Berikut adalah beberapa makanan ringan basis yang baru aja dikembalikan pada keine muda. Telur gulung menjadi favorit anak-anak sekolah dasar karena cara memasak yang menarik, dan rasanya lebih baik saat menambahkan saus. Adakah yang masih ingat harganya?
Cimol adalah lantai Sunda khas yang hampir sering dijual di sekolah. Sebelumnya, harganya hanya Rp. 100, – oleh CIMOL, membikin banyak anak membelinya dalam jumlah besar. Selain rasa yang lezat, sejumput bubuk cabai di gerobak membuat CIMOL lebih baik dimakan ketika tena panas.
Menyerupai dengan CIMOL, Cilok juga merupakan makanan khas Jawa Barat yang selalu dijual di sekolah. Perbedaannya adalah bahwa andai CIMOL digoreng lalu dijual kering, kacang dijual dengan campuran saus yang meleleh. Anda dapat makan langsung dengan saluran plastik atau memanfaatkan tongkat bambu tuk makan lebih enteng.
Vermicelli atau stick-lidian adalah makanan yang terdiri dari tepung lalu tepung sagou yang terlihat seperti lidi dan ditaburi dengan bubuk cabai atau hanya garam untuk menciptakan rasa asin dan asin. Di sekolah, apa Anda yakin pernah makan mie lidi? Ayo, akui!
Es Goyang adalah ha sido krim tradisional yg sangat unik, mengguncang troli sampai bahan es dingin dan siap direndam dalam besi cor yang menambah kelembutan. Kini, ada orang-orang yg menjual Es Goyang yang trendi dalam era sekolah di sini. seharga Rp. 5.000, Anda mengetahui!
Es Potong juga menjadi skat anak sekolah karena irisan es dengan berbagai rasa sebatas dapat dibeli dengan harga Rp. 5.000, -. Ini menghasilkan dicurahkan ke dalam mencair cokelat, lalu kami tidak merasakan lebih rendah untuk es krim modern yang dapat dibeli di Minimarket.
Hampir sering dikatakan bahwa warna-warna menarik ini memanfaatkan pewarnaan makanan yang tidak baik tuk tubuh. Tetapi kenyataannya es yang dicukur umumnya dijual dalam halaman pertama sekolah yang terbuat untuk sirup kelapa, tenang untuk anak-anak. Metode manufaktur adalah exklusiv karena menggunakan balok tali es lalu dicetak menggunakan cetakan tempurung kelapa. Apa Anda suka dulk? apa, saudaraku?
Cokelat Payung ini juga ialah cemilan favorit yg dapat ditemukan dalam warung terdekat dan toko grosir. Nilainya Rp. 100, – oleh Brown, pasti cemilan yang lezat dan murah. Rasa cokelat juga gak pahit begitu tidak sedikit anak sekolah dasar yang suka memakannya.
Sekedar informasi, situs joker123 salah satu provider judi online terbaik di Indonesia, temukan selengkapnya dari klien kami. Dan masih nyata banyak makanan ringan lain yang dapat membawa nostalgia dengan suvenir sekolah manis. Jika hanya ketika yang bisa berbalik dan memenuhi cemilan ini, yang akan Anda beli?
Mengemil sehat bergantung pada perencanaan dan belanja. Apa yang kita miliki di lemari kita adalah apa yang akan kita makan di rumah.
Sedikit perencanaan sebelum mengunjungi supermarket akan sangat membantu dalam mendapatkan makanan yang ingin kita makan di lemari kita, dan mengurangi jumlah makanan yang mungkin tidak kita inginkan untuk dimakan oleh anak kita (atau diri kita sendiri!).
Jika kita ingin mengurangi makan kue, coklat dan keripik, maka membeli lebih sedikit (atau tidak sama sekali) di supermarket adalah tempat yang baik untuk memulai. Kedengarannya sangat sederhana, tetapi kehidupan rata-rata keluarga saat ini begitu sibuk sehingga kita jarang meluangkan waktu untuk berhenti dan mengevaluasi kembali hal-hal kecil yang dapat berdampak besar pada hidup kita. Artikel kali ini, kami ambil dari sumber penulis artikel situs judi online, untuk informasi lebih lanjut dapat kunjungi situs.
Memiliki stoples berisi biji-bijian, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan di atas meja dapur adalah cara mudah untuk mulai mengubah kebiasaan merumput. Mereka secara visual sangat menarik, dan mudah bagi anak-anak untuk mengambil segenggam penuh untuk ngemil.
Ada banyak pilihan buah kering lain di luar sana juga; mulberry, buah ara kering, kurma medjool, mangga kering, aprikot, bahkan prune (yang mendapat sambutan buruk, tapi bagus). Hal yang sama berlaku untuk kacang-kacangan dan biji-bijian – tidak biasa!
Buah segar juga merupakan tempat yang mudah untuk memulai. Beberapa orang tua mengkhawatirkan kandungan gula dan kadar fruktosa, tetapi ketika membandingkan buah segar dengan sebatang cokelat atau sekantong keripik, itu adalah makanan ringan yang jauh lebih unggul. Itu juga tinggi serat dan air.
Bercabanglah di sini juga: banyak orang tua terjebak dengan apel, pisang, dan jeruk, tetapi ada dunia buah lain di luar sana yang benar-benar menarik dan menyenangkan. Anak-anak kami menyukai mangga, markisa, semua bentuk beri, anggur, dan satsuma. Potongan nanas segar dan melon matang juga selalu menjadi pemenang. Dan yang terbaik? Ini semua dapat disiapkan untuk bekal makan siang anak-anak.
Selai kacang, seperti almond atau hazelnut, juga sangat enak diiris apel atau pisang, atau di atas biskuit atau kue gandum. Tahini (anggap saja sebagai selai kacang yang terbuat dari biji wijen daripada kacang tanah) adalah makanan yang bagus juga – tinggi kalsium dan omega 6 dan 9, dan juga bagus untuk kue beras.
Sebagai orang tua, kita semua ingin anak kita sehat dan bahagia. Kami ingin mereka memiliki kesempatan terbaik dalam hidup, dan membantu mereka mengembangkan kebiasaan makan yang baik adalah hadiah yang bagus untuk diberikan kepada mereka di kemudian hari. Untuk anak-anak yang sedang tumbuh, makanan yang mereka makan setiap hari secara langsung memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan sebagian besar kesehatan mereka. Semakin dini mereka terbiasa makan enak, semakin baik bagi mereka dan, konsekuensinya, bagi kita.
Makan “enak” adalah hal yang subjektif saat ini, tetapi dari pengalaman kami, itu semua tentang nasihat paling dasar – membuat anak-anak kita makan lebih banyak sayuran! Dalam mengucapkan kata “sayuran”, kita tidak membatasi ini hanya pada sayuran, tetapi membentangkannya untuk menutupi buah, sayuran, dan “makanan utuh”.
Apakah makanan utuh itu? Mereka hanyalah makanan alami yang tidak diolah. Buah dan sayuran adalah makanan utuh, seperti kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan couscous wholemeal. Makanan ini secara alami tinggi vitamin, mineral, antioksidan, dan serat (artinya akan membuat Anda kenyang dan melepaskan energi secara perlahan), rendah lemak, rendah gula, dan rendah kalori. Ini adalah makanan yang dengannya tubuh manusia berevolusi.
Dengan begitu banyaknya yang disebut “snack karbohidrat sehat” di pasaran saat ini, Anda pasti mengira memilih yang tepat untuk Anda memang agak mudah. Yang benar adalah bahwa lebih sering daripada tidak apa yang Anda anggap sebagai camilan sehat akhirnya menjadi mangkuk gula yang menyamar. Di bawah ini saya akan menjelaskan 5 tips yang saya gunakan untuk menemukan camilan karbohidrat sehat terbaik.
Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda bahwa buah-buahan mengandung terlalu banyak karbohidrat dan Anda harus menjauhinya. Bahkan selama hari-hari diet Atkins saya tahu bahwa menjauhi buah-buahan adalah sebuah kesalahan. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan apa pun yang bisa kita dapatkan dalam keadaan alami dan aslinya, akan jauh lebih baik daripada apa pun yang telah diproses.
Dan dengan label yang saya maksud adalah fakta nutrisi dan bahan-bahannya, jangan lihat bagian depan kemasannya, kemungkinan besar informasi di depannya tidak lain adalah pemasaran. Berapa kalori, berapa gram lemak, berapa gram lemak jenuh, tak jenuh, tak jenuh ganda, dan lemak trans, berapa gram karbohidrat dan gula dan serat… apakah ada proteinnya.
Terkadang ada produk yang memiliki fakta nutrisi yang sangat baik, tetapi ketika Anda melihat daftar bahannya … Anda bahkan tidak dapat mengucapkan setengah dari bahannya. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah gula, jenis gula apa yang dimilikinya dan di mana daftarnya. Semakin dekat ke atas, semakin banyak gula tambahan yang dimiliki produk tersebut. Secara pribadi, jika gula adalah bahan pertama, saya terus mencari.
Hingga beberapa tahun yang lalu, hanya orang dengan masalah pencernaan yang tahu tentang keajaiban serat. Dengan diperkenalkannya diet Atkins, sekarang semua orang tahu berapa total karbohidrat Anda dan berapa karbohidrat bersih Anda (jika tidak, karbohidrat bersih adalah total gram karbohidrat dikurangi gram serat). Saya benar-benar tidak khawatir tentang karbohidrat bersih, tetapi agar camilan saya dianggap sebagai camilan karbohidrat yang sehat, mereka perlu memiliki setidaknya 3 gram serat dalam camilan 200 kalori.
Camilan seharusnya bukan makanan. Perbedaan utama antara camilan dan makanan adalah ukuran dan kandungan kalorinya. Jika camilan memiliki lebih dari 250 kalori, mungkin kalori itu terlalu tinggi, kecuali Anda mencoba menambah berat badan. Tetap saja, ada makanan ringan yang sangat baik yang sedikit di atas 250 kalori dan tidak apa-apa, tetapi perhatikan porsinya.
Seringkali dalam kemasan dikatakan bahwa ada 250 kalori PER PORSI dan 2 porsi atau lebih per kemasan. Contoh terbaik adalah es krim Ben and Jerry’s. Wadah pint kecil sebenarnya terdiri dari 4 porsi masing-masing tidak kurang dari 200 kalori, yang berarti bahwa jika Anda makan HANYA setengah wadah (dan cukup sulit untuk berhenti hanya setengahnya …. Mmmm Chunky Monkey lol) Anda benar-benar sudah makan 400+ kalori … terlalu banyak untuk camilan.
Alam selalu yang terbaik dan pengetahuan adalah yang kedua. Untuk camilan karbohidrat sehat terbaik, dapatkan informasi lengkap dari baca studi baru; temukan apa yang baru dan apa yang harus Anda makan. Jangan seperti orang yang datang kepada saya dan menyuruh saya berhenti makan oatmeal pagi saya karena mengandung terlalu banyak karbohidrat! Ayolah, sebelum kita menjadi fatofobia, sekarang kita adalah karbofobia dan meskipun kita sudah melewati masa-masa Atkins, saya masih mendengar orang-orang berkhotbah bahwa karbohidrat membuat Anda gemuk.
Baca juga : Apa Yang Dikatakan Sains Tentang Snacking
Tidak, makan karena bosan bukanlah praktik terbaik — ahli gizi mana pun akan memberi tahu Anda bahwa ngemil tanpa berpikir adalah tiket satu arah untuk mendapatkan lingkar pinggang yang lebih lebar.
Tetapi kadang-kadang kudapan sore tiba-tiba mengejutkan — dan ketika mereka melakukannya, ini sering kali bukan tentang memuaskan rasa lapar yang sebenarnya, tetapi hanya kebutuhan untuk memakan sesuatu.
Dengan pemikiran ini, kami bertanya kepada tim ahli camilan bebas rasa bersalah mana yang akan mereka rekomendasikan untuk diperbaiki.
Klik untuk temukan penjelasan lengkap dari 9 dari pilihan makanan yang paling diperiksa, banyak di antaranya memiliki kurang dari 50 kalori per porsi.
Untuk hidangan yang gurih, lihat obsesi terbaru kami . “Camilan rumput laut menaklukkan keinginan asin akan sedikit kalori dan banyak nutrisi, termasuk mineral seperti magnesium dan bahkan kalsium,” kata ahli diet Keri Glassman .
“Itu adalah camilan penambah metabolisme,” tambah ahli gizi Dana James. “Mereka kaya yodium, yang membantu meningkatkan fungsi tiroid.” Semua itu, dan mempercayai kami tentang hal ini: Dengan lapisan minyak zaitun cahaya mereka, mereka hanya cukup berminyak untuk memuaskan yang mendambakan untuk keripik kentang.
Oke, tidak, ini tidak sama dengan kotak barang bagus. Tapi bukankah ada hal baru yang lezat setelah sekolah untuk menenggak segelas susu coklat yang menyegarkan?
Pastikan Anda membuatnya menjadi almond: “Dengan lebih banyak kalsium daripada susu sapi, dan hanya dua gram karbohidrat, ini adalah minuman cokelat yang dapat Anda nikmati tanpa rasa bersalah kalori,” kata James.
“Hangatkan dan tambahkan batang kayu manis untuk menambah semangat — plus, kayu manis membantu menurunkan nafsu makan.”
Ya, terkadang sayuran benar-benar berhasil! Dan berkat kandungan airnya yang tinggi, mentimun dan bengkuang yang sedikit kurang dikenal menjadi camilan yang benar-benar menyegarkan dan renyah. (Keduanya juga membunuh kembung .)
James merekomendasikan untuk menambahkan sedikit ritsleting ke mentimun dengan garam laut dan serpihan cabai, dan menyajikan bengkuang dengan air jeruk nipis dan kayu manis untuk mengeluarkan rasa manis alami. (Bagi mereka yang tidak terbiasa, sayuran rasanya sangat mirip dengan buah pir.)
“Meskipun popcorn masih merupakan karbohidrat kosong, Anda mendapatkan volume untuk kalori Anda,” kata James.
Yaitu, jika Anda melewatkan jenis tradisional microwave yang dapat diisi mentega dan memilih untuk mengudara pop kernel polos. (Anda bahkan tidak memerlukan kompor: Cukup masukkan beberapa sendok makan biji ke dalam kantong makan siang kertas cokelat, gulung bagian atasnya, dan microwave selama beberapa menit.)
James merekomendasikan untuk menambahkan taburan ragi nutrisi yang diperkaya vitamin B-12 untuk rasa keju, mentega.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih sehat, ahli gizi Haylie Pomroy merekomendasikan untuk mengganti jagung seluruhnya dengan sorgum yang muncul, yang merupakan biji-bijian yang sedikit lebih sehat.
Ini telah muncul di meja lebih dari satu editor peperami-terrify.com akhir-akhir ini, dan untuk alasan yang bagus: “Dengan mengemil ini, Anda akan mematikan keinginan manis itu dan mendapatkan magnesium, yang bagus untuk stres,” kata James.
Mereka juga bagus untuk digenggam. “Terjebak di bandara dan apel asli terlihat tua dan disentuh oleh ribuan penumpang yang kelaparan? Camilan apel kering beku adalah hal terbaik berikutnya,” tambahnya.
Glassman merekomendasikan mengambil ini setelah latihan yang sangat berat. “Jika Anda banyak berkeringat, garam mungkin saja yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengisi dirinya sendiri,” katanya. Plus, mereka asin dan renyah, memaku dua ngidam sekaligus — hampir tanpa kalori.
Baiklah, meatheads — Anda bisa memilih juga. Dan selain dari rasa asap yang menggugah selera, dendeng kalkun menyediakan satu paket protein yang tak tertandingi oleh camilan lain di jajaran ini. (“Ini membantu untuk meletakkan otot tanpa lemak,” catat Pomroy.)
Pastikan saja bebas nitrit, karena banyak daging kering kemasan cenderung penuh dengan pengawet.
Ketika hanya sesuatu yang manis dan bersoda yang bisa melakukannya, silakan menjauh dari diet soda dan puaskan keinginan itu dengan kombucha, sesuai rekomendasi James.
Teh yang difermentasi ini tidak lagi disediakan untuk anak-anak bunga yang dibuat di rumah, karena Anda dapat menemukannya di hampir semua toko bahan makanan atau bodega.
Plus, ini sebenarnya baik untuk Anda — fermentasi memberi Anda banyak bakteri sehat, yang dapat membantu mengatur pencernaan dan menenangkan usus Anda.
Kami menyukai merek KeVita, karena minuman mereka yang lezat menggembar-gemborkan stevia sebagai pemanis daripada gula.
Untuk sesuatu yang benar-benar anti-kekacauan, mudah dikemas, dan tanpa bau yang menyinggung, tidak terlihat lagi dari bongkahan kecil yang sehat ini.
“Anda bisa meletuskannya seperti permen, tanpa semua gula,” kata Glassman.
“Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan makan ini daripada yang sebenarnya dikandungnya,” gema James.
“Plus, Anda juga akan mendapatkan vitamin C, seng, dan likopen, semua antioksidan yang menjaga kulit tetap lembab dan cerah.” (Likopen juga membantu mengintensifkan penghalang alami kulit terhadap matahari.)
Ketahui juga Apa Yang Dikatakan Sains Tentang Snacking.
Makanan Amerika mungkin telah berevolusi dari kebiasaan Dunia Lama menjadi tradisi “tiga makanan persegi” abad ke-20, tetapi konsumen saat ini adalah camilan. Bahkan, selama empat dekade terakhir, lebih banyak orang Amerika berdagang makanan ringan.
Memasak di antara waktu makan memasok hampir seperempat kalori harian, menghasilkan makanan ringan status “makanan keempat”. Terlebih lagi, sejak akhir 1970-an, asupan kalori harian telah meningkat di antara pria dan wanita, dengan mayoritas kalori tambahan dikonsumsi di antara waktu makan. Sebuah laporan 2011 dari Departemen Pertanian AS mengklaim camilan Amerika dua kali lebih sering daripada yang mereka lakukan pada akhir 1970-an, meskipun analisis data yang lebih baru menunjukkan frekuensi camilan tetap sama sementara total kalori meningkat.
Angka-angka ini membuat beberapa ahli bertanya bagaimana mengemil mempengaruhi berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Sementara beberapa orang makan di antara waktu makan karena mereka memegang gagasan yang samar-samar bahwa sering makan itu menyehatkan, yang lain melaporkan mengemil untuk memuaskan hasrat akan makanan manis atau asin, mencegah atau mengurangi rasa lapar, meningkatkan asupan nutrisi, mengontrol berat badan, meningkatkan tingkat metabolisme mereka, menghabiskan waktu , berurusan dengan emosi yang mengganggu atau mengganti makanan.
Menurut laporan Nielsen 2014, 41 persen responden Amerika Utara makan camilan daripada makan malam setidaknya sekali dalam 30 hari sebelumnya. Makanan ringan favorit di Amerika Utara adalah keripik, cokelat, dan keju, menurut laporan itu.
Buah segar mendapatkan peringkat kelima dalam popularitas, dengan 55 persen responden survei melaporkan bahwa mereka memakan buah segar untuk camilan setidaknya sekali dalam 30 hari sebelumnya. Sebuah studi terpisah melaporkan bahwa remaja yang paling sering ngemil adalah yang paling mungkin melewatkan makan. Merumput sepanjang hari dan sering ngemil bukannya makanan terstruktur dan camilan mungkin merupakan efek samping dari gaya hidup saat ini.
Snacking dapat membantu mengendalikan nafsu makan, atau mungkin berkontribusi pada makan rekreasi dan kelebihan kalori. Penelitian mendukung kedua pandangan yang berlawanan. Mulai tahun 1960-an, penelitian mencatat bahwa orang yang makan paling sedikit dalam sehari memiliki jumlah terbesar kelebihan berat badan, membuat banyak profesional kesehatan merekomendasikan untuk sering makan sebagai alat penurunan berat badan.
Baru-baru ini, para peneliti menantang gagasan bahwa makan sering kali membantu mengontrol berat badan. Masalah yang diakui secara luas dalam studi diet adalah tidak dilaporkannya asupan makanan dan kalori oleh beberapa partisipan. Ketika peneliti menghapus data orang yang mereka duga memberikan informasi yang salah, hasilnya menunjukkan bahwa semakin sering seseorang makan, semakin tinggi indeks massa tubuhnya. Peneliti Spanyol menemukan bahwa orang-orang yang mengidentifikasi diri mereka sebagai camilan biasa kemungkinan besar akan menambah berat badan yang signifikan selama masa tindak lanjut studi 4 ½ tahun. Ditambah lagi, mereka hampir 70 persen lebih mungkin menjadi gemuk.
Di antara remaja putri, makan sering pada awal studi diprediksi lebih sedikit lemak tubuh satu dekade kemudian. Dan sebuah penelitian terhadap hampir 2.700 pria dan wanita berusia 40-an dan 50-an menemukan mereka yang mengkonsumsi makanan padat enam atau lebih dalam 24 jam mengambil lebih sedikit kalori dan memiliki BMI rata-rata lebih rendah dibandingkan dengan peserta yang makan makanan padat kurang dari empat kali sehari.
Data yang bertentangan mungkin merupakan hasil dari banyak faktor, seperti cara peneliti mendefinisikan camilan atau kesempatan makan, apakah minuman kalori dimasukkan dalam analisis dan tidak dilaporkannya asupan makanan, minuman dan kalori, yang dapat membuat alat penilaian makanan menjadi tidak valid. Kebalikan kausalitas juga mungkin berperan, artinya beberapa orang dengan BMI lebih tinggi mungkin memilih untuk makan lebih sedikit dalam upaya untuk kehilangan delapan – bukan karena mereka lebih berat karena mereka makan lebih jarang.
Meskipun studi populasi menunjukkan hasil yang tidak konsisten, uji intervensi acak yang memungkinkan subyek untuk memilih apa yang mereka makan umumnya tidak menunjukkan efek pada berat badan. Dari lima penelitian jangka pendek yang membandingkan frekuensi makan tinggi dan rendah, hanya satu yang menunjukkan sedikit keuntungan ketika subyek mengkonsumsi lebih banyak makanan dan makanan ringan. Enam belas orang dewasa dengan kadar kolesterol tinggi mengkonsumsi makanan yang biasanya mereka makan, tetapi tiga atau sembilan kali sehari selama empat minggu. Partisipan yang makan lebih sering kehilangan rata-rata 0,9 pound, sementara mereka yang pola makannya lebih jarang turun hanya 0,2 pound. Dalam program penurunan berat badan dua bulan yang menggabungkan penggantian makanan dan makanan biasa, penurunan berat badan adalah sama apakah peserta mengkonsumsi tiga kali sehari atau tiga kali makan ditambah camilan sebelum tidur.
Meskipun beberapa pelaku diet ngemil untuk meningkatkan tingkat metabolisme mereka, penelitian menunjukkan upaya ini sia-sia. Studi yang memeriksa data hingga 48 jam setelah makan menemukan bahwa lonjakan laju metabolisme atau efek termal makanan tidak tergantung pada frekuensi makan. Sebaliknya, tingkat metabolisme keseluruhan serupa ketika jumlah makanan tertentu dimakan selama beberapa kesempatan. Karena sering makan tampaknya tidak membakar lebih banyak kalori, para peneliti melihat sisi berlawanan dari persamaan keseimbangan energi: Apakah sering makan menyebabkan orang mengonsumsi lebih sedikit kalori? Satu ulasan menemukan sedikit manfaat untuk mengendalikan nafsu makan ketika makan enam kali sehari dibandingkan dengan tiga, dan bahwa makan kurang dari tiga kali sehari tidak menguntungkan untuk pengendalian nafsu makan.
Baik Perpustakaan Analisis Bukti Akademi Nutrisi dan Dietetika dan para ahli pada simposium 2009 tentang frekuensi makan dan keseimbangan energi menyimpulkan bahwa bukti ilmiah yang menunjukkan frekuensi makan ideal untuk pengendalian berat badan tidak ada saat ini.
Frekuensi makan memiliki potensi untuk mempengaruhi parameter metabolisme selain berat dan lemak tubuh. Dalam studi penggantian makan dua bulan yang disebutkan sebelumnya, tidak ada perbedaan kadar kolesterol atau trigliserida antara mereka yang makan tiga atau empat kali sehari.
Namun, ketika tujuh pria sehat mengkonsumsi diet identik sebagai tiga kali sehari atau 17 “camilan” setiap hari (didefinisikan sebagai lebih kecil dari camilan biasa) selama dua minggu, pengukuran kolesterol lebih baik dengan pola menggigit. Penelitian ini memiliki keterbatasan karena ukuran sampelnya yang kecil, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung temuan ini.
Selain itu, dua penelitian sehari menemukan peningkatan gula darah dan lipid ketika orang dewasa dengan diabetes tipe 2 makan lebih sering. Tetapi studi di dalam empat minggu di antara orang-orang dengan diabetes tipe 2 tidak menemukan keuntungan seperti itu ketika membandingkan sembilan makanan kecil untuk tiga makanan yang lebih besar dan satu makanan ringan.
.
Diet adalah kerja keras. Mengemil dan memberi makan hasrat Anda adalah salah satu kebiasaan paling sulit untuk ditendang. Tapi itu mungkin! Salah satu cara untuk membantu adalah mengetahui apa yang terbaik untuk dijadikan camilan, dan cara membuat camilan sehat Anda sendiri. Jadi, kami telah menyusun daftar camilan sehat yang penuh dengan ide camilan sehat untuk menjaga Anda tetap lurus dan sempit.
Tidak semua camilan dibuat sama. Jadi, apa yang membuat camilan sehat?
Tinggi serat – tubuh kita membutuhkan serat. Tidak hanya membantu membersihkan saluran pencernaan kita, tetapi juga memiliki fitur kecil yang berguna untuk membantu kita merasa kenyang lebih lama. Jadi, semakin tinggi jumlah serat dalam camilan yang Anda miliki, semakin kecil kemungkinan Anda untuk meraih yang lain sebelum makan berikutnya.
Protein tinggi – protein sangat penting bagi tubuh kita. Ini adalah makronutrien yang membantu tubuh kita melakukan segalanya mulai dari menjaga kesehatan tulang hingga membangun otot (saat berolahraga) dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Karena tubuh tidak dapat menyimpan protein, kita perlu memastikan kita mencukupinya setiap hari . Makan camilan berprotein tinggi memastikan kita mendapatkan semua protein yang kita butuhkan untuk tubuh kita berfungsi. Banyak protein tinggi dan makanan ringan rendah lemak jenuh juga tinggi serat.
Rendah lemak jenuh – pemahaman kita tentang efek lemak jenuh pada kesehatan kita menjadi lebih rumit. Dipercaya meningkatkan kadar kolesterol jahat kita yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Namun, hubungan antara lemak jenuh dan kesehatan jantung dipertanyakan karena penelitian lebih lanjut terungkap. Bagaimanapun, tetap baik untuk menjaga jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda serendah mungkin. Lebih baik aman daripada menyesal.
Rendah gula – sementara peran lemak jenuh dalam makanan kita menjadi lebih rumit, gula juga semakin diteliti. Beberapa ilmuwan dan ahli diet mengklaim bahwa diet tinggi gula secara langsung berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan obesitas. Mengapa? Karena gula penuh kalori yang, jika kita tidak membakar, tubuh berubah dan disimpan sebagai lemak. Karena itu, diet yang sehat harus mengurangi jumlah tambahan gula dalam hal-hal seperti soda, permen, dan cokelat.
Rendah sodium – tubuh kita membutuhkan garam untuk berfungsi. Namun, terlalu banyak natrium, yang dapat ditemukan dalam garam, terkait dengan tekanan darah tinggi dan hipertensi. Memilih camilan rendah garam dan natrium tentu akan membantu menjaga tekanan darah Anda.
Dos
Ukur camilan Anda – meskipun camilan Anda sehat, “semuanya secukupnya” masih merupakan mantra yang baik untuk dijalani. Makan terlalu banyak hal yang baik masih merupakan kalori ekstra. Jadi, pastikan Anda memiliki timbangan berat dan beberapa wadah makanan di siap untuk mengukur porsi Anda sehingga Anda tidak berlebihan dengan mengemil sehat Anda.
Gunakan pelacak kalori – penghitungan kalori tidak pernah menyenangkan. Tapi, itu masih alat yang sangat berguna. Kami merekomendasikan untuk menggunakan aplikasi penghitungan kalori untuk membuatnya lebih mudah untuk melacak konsumsi harian Anda, serta menetapkan target defisit jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dengan menambahkan camilan ke dalam ini dengan sisa makanan Anda, Anda dapat melihat seberapa banyak camilan Anda menambah asupan kalori Anda.
Larangan
Paksa diri Anda untuk ngemil pada sesuatu yang tidak Anda sukai – kita cenderung untuk tetap berpegang pada diet kita jika kita tidak menikmatinya. Meskipun berdiet tentu saja berarti melepaskan atau mengurangi hal-hal yang Anda sukai, itu tidak berarti Anda harus menyudutkan diri dengan makanan yang Anda rasa menjijikkan. Jika ada sesuatu dalam daftar ini yang tidak Anda sukai, maka cari yang lain untuk dicicipi.
Meskipun demikian, kami menganjurkan Anda untuk mencoba hal-hal yang tidak Anda sukai beberapa kali sebelum menolaknya. Anda bisa belajar untuk menyukai rasanya atau menggabungkannya dengan sesuatu yang lain yang menurut Anda enak. Ini mungkin membuatnya tertahankan, atau bahkan sangat lezat!
ide camilan sehat – airDaftar Makanan Ringan Sehat
Tanpa basa-basi lagi, kami menyajikan kepada Anda daftar camilan sehat Anda. Sementara daftar ini dapat digunakan untuk membuat makanan ringan yang sehat untuk anak-anak, ketahuilah bahwa anak-anak membutuhkan porsi yang lebih kecil daripada orang dewasa. Jadi, pastikan Anda mengukurnya sesuai untuk anak kecil Anda.
Air: Makanan Ringan Utama
Kami tahu itu benar-benar gila untuk menyarankan air sebagai makanan ringan, tapi kami benar-benar serius.
Terkadang, kita mengacaukan rasa haus dengan lapar , menyebabkan kita makan dan bukannya minum. Ini berarti kita menelan kalori yang sebenarnya tidak dibutuhkan atau diinginkan tubuh kita. Jadi, untuk memastikan bahwa itu lapar dan tidak haus kami rasakan, setiap kali Anda merasa lapar, ambil segelas air. Jika Anda masih merasa lapar setelahnya, ambil camilan. Jika tidak, turunkan camilan!
Cara lain untuk memastikan otak Anda tidak membingungkan rasa haus dengan kelaparan adalah memastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Unduh pelacak minum air atau aplikasi pengingat minum air untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup.
Coba dan hindari membeli air kemasan jika Anda bisa, karena Anda tidak ingin meningkatkan kesehatan Anda dengan mengorbankan planet ini! Beli botol minum Anda sendiri yang dapat digunakan kembali untuk mengisinya secara gratis dan mengurangi limbah plastik Anda. Beberapa bahkan dilengkapi dengan filter bawaan untuk menghilangkan kotoran dari air Anda, menjadikannya lebih baik bagi Anda.
Ide Camilan Manis
Buah dan teh herbal – ini bukan “cangkir teh” semua orang. Tetapi, jika Anda senang meminumnya, mereka dapat membantu memuaskan keinginan manis serta menjaga Anda tetap terhidrasi. Jika Anda memang membutuhkannya sedikit lebih manis, coba tambahkan satu sendok teh madu , atau pemanis buatan untuk memastikan Anda menjaga kalori tetap terkendali.
Buah segar – ini mungkin camilan terbaik berikutnya untuk diminum. Mengapa? Karena, tidak hanya mereka penuh dengan vitamin penting yang kita butuhkan untuk tetap sehat, mereka juga dikemas penuh dengan serat. Kebanyakan pedoman makan sehat merekomendasikan agar kita makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari.
Hindari membeli paket buah pre-cut / slice dari supermarket. Ini karena begitu buah mulai dipersiapkan, mereka dengan cepat kehilangan nutrisi: terutama vitamin C. Mereka juga bisa sampai 5x lebih mahal dalam berat dibandingkan dengan buah segar, jadi Anda benar-benar membayar lebih untuk yang kurang sehat camilan!
ide camilan sehat – buah keringBuah kering – ini adalah alternatif yang baik untuk buah segar. Sebagai permulaan, mereka tidak akan menjadi terlalu cepat atau buruk jika disimpan di tempat kering yang sejuk, seperti di dalam wadah makanan. Ini juga membuat mereka cukup mudah untuk diangkut. Kedua, mereka baik untuk dicampur dengan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk membuat kreasi camilan Anda sendiri.
Perlu diketahui bahwa karena buah ini dikeringkan, mereka memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi dalam hal berat daripada rekan-rekan mereka yang terhidrasi. Ini karena air dalam buah segar membuat mereka lebih berat. Misalnya, 100 g kismis akan memiliki lebih banyak gula daripada 100 g anggur. Jadi, gunakan hemat.
ide camilan sehat- cokelat hitamDark chocolate – pecinta cokelat bersukacita! Makan cokelat memang bisa menyehatkan. Namun, ini tergantung pada jenis cokelat apa yang Anda makan.
Untuk membuat cokelat, produsen menambahkan lemak (cocoa butter), gula, dan susu dalam jumlah berbeda ke padatan kakao untuk membuat berbagai jenis cokelat. Cokelat putih memiliki kandungan padatan kakao yang sangat rendah dan tinggi gula dan lemak. Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi, dan sedikit gula dan lemak. Jadi, semakin gelap cokelat yang Anda pilih, semakin sehat untuk Anda.
Jenis cokelat terbaik yang bisa Anda miliki adalah cokelat mentah. Ini memiliki kandungan padatan kakao yang sangat tinggi dan telah mengalami pemrosesan yang sangat sedikit. Karena biasanya dibuat menggunakan proses pers dingin, itu berarti banyak antioksidan alami kakao tidak mati dan masih ada. Ini membuatnya sangat sehat! Anda bahkan bisa mendapatkan cocoa nibs: jawaban cokelat mentah untuk chip cokelat! Namun, banyak orang mendapati rasa cokelat mentah sangat pahit. Jadi, meskipun sangat sehat, itu tidak untuk semua orang.
ide camilan sehat – yogurt dan maduYogurt dan madu – yogurt adalah camilan sehat besar lainnya. Ini karena memiliki sifat probiotik yang membantu menjaga usus kita tetap sehat, serta umumnya rendah lemak dan gula.
Jika Anda bertanya-tanya apakah akan membeli yogurt alami atau Yunani, itu benar-benar terserah Anda. Proses melelahkan yang digunakan untuk membuat yogurt Yunani lebih tebal dan lebih kental dari yogurt alami berarti lebih tinggi lemak dan kalori, tetapi lebih rendah gula. Yang sebaliknya berlaku untuk yogurt alami. Jadi, itu tergantung apakah Anda ingin mengurangi gula atau lemak dalam diet Anda. Bagaimanapun, keduanya adalah pilihan bagus untuk camilan sehat.
Namun, satu hal yang harus Anda hindari adalah yogurt “gaya Yunani”, karena berarti yogurt telah mengental secara artifisial. Juga, hindari yogurt rasa buah karena biasanya mengandung banyak gula.
Untuk memastikan camilan yogurt Anda tetap sehat, cukup beli yogurt tawar dan kemudian maniskan dengan madu. Madu penuh antioksidan dan diklaim dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Anda juga dapat menambahkan hal-hal lain ke yogurt Anda, seperti buah segar, buah kering, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Ini akan membuatnya menjadi camilan yang lebih mengenyangkan dan lezat.