12 Ide Cemilan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Anda

12 Ide Cemilan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Anda

Diet adalah kerja keras. Mengemil dan memberi makan hasrat Anda adalah salah satu kebiasaan paling sulit untuk ditendang. Tapi itu mungkin! Salah satu cara untuk membantu adalah mengetahui apa yang terbaik untuk dijadikan camilan, dan cara membuat camilan sehat Anda sendiri. Jadi, kami telah menyusun daftar camilan sehat yang penuh dengan ide camilan sehat untuk menjaga Anda tetap lurus dan sempit. Disini kami juga ingin merekomendasi anda untuk mengunjungi sponsor situs blog kami : https://www.userbola.xyz/s128/, situs sponsor kami merupakan situs judi sabung ayam online terpercaya di indonesia.

Apa yang Membuat Snack Sehat?

Apa yang Membuat Snack Sehat

Tidak semua camilan dibuat sama. Jadi, apa yang membuat camilan sehat?

Tinggi serat – tubuh kita membutuhkan serat. Tidak hanya membantu membersihkan saluran pencernaan kita, tetapi juga memiliki fitur kecil yang berguna untuk membantu kita merasa kenyang lebih lama. Jadi, semakin tinggi jumlah serat dalam camilan yang Anda miliki, semakin kecil kemungkinan Anda untuk meraih yang lain sebelum makan berikutnya.

Protein tinggi – protein sangat penting bagi tubuh kita. Ini adalah makronutrien yang membantu tubuh kita melakukan segalanya mulai dari menjaga kesehatan tulang hingga membangun otot (saat berolahraga) dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Karena tubuh tidak dapat menyimpan protein, kita perlu memastikan kita mencukupinya setiap hari . Makan camilan berprotein tinggi memastikan kita mendapatkan semua protein yang kita butuhkan untuk tubuh kita berfungsi. Banyak protein tinggi dan makanan ringan rendah lemak jenuh juga tinggi serat.

Rendah lemak jenuh – pemahaman kita tentang efek lemak jenuh pada kesehatan kita menjadi lebih rumit. Dipercaya meningkatkan kadar kolesterol jahat kita yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Namun, hubungan antara lemak jenuh dan kesehatan jantung dipertanyakan karena penelitian lebih lanjut terungkap. Bagaimanapun, tetap baik untuk menjaga jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda serendah mungkin. Lebih baik aman daripada menyesal.

Rendah gula – sementara peran lemak jenuh dalam makanan kita menjadi lebih rumit, gula juga semakin diteliti. Beberapa ilmuwan dan ahli diet mengklaim bahwa diet tinggi gula secara langsung berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan obesitas. Mengapa? Karena gula penuh kalori yang, jika kita tidak membakar, tubuh berubah dan disimpan sebagai lemak. Karena itu, diet yang sehat harus mengurangi jumlah tambahan gula dalam hal-hal seperti soda, permen, dan cokelat.

Rendah sodium – tubuh kita membutuhkan garam untuk berfungsi. Namun, terlalu banyak natrium, yang dapat ditemukan dalam garam, terkait dengan tekanan darah tinggi dan hipertensi. Memilih camilan rendah garam dan natrium tentu akan membantu menjaga tekanan darah Anda.

Ide Camilan dan Larangan Camilan Sehat

Ide Camilan dan Larangan Camilan Sehat
Dos

Ukur camilan Anda – meskipun camilan Anda sehat, “semuanya secukupnya” masih merupakan mantra yang baik untuk dijalani. Makan terlalu banyak hal yang baik masih merupakan kalori ekstra. Jadi, pastikan Anda memiliki timbangan berat dan beberapa wadah makanan di siap untuk mengukur porsi Anda sehingga Anda tidak berlebihan dengan mengemil sehat Anda.

Gunakan pelacak kalori – penghitungan kalori tidak pernah menyenangkan. Tapi, itu masih alat yang sangat berguna. Kami merekomendasikan untuk menggunakan aplikasi penghitungan kalori untuk membuatnya lebih mudah untuk melacak konsumsi harian Anda, serta menetapkan target defisit jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dengan menambahkan camilan ke dalam ini dengan sisa makanan Anda, Anda dapat melihat seberapa banyak camilan Anda menambah asupan kalori Anda.

Larangan

Paksa diri Anda untuk ngemil pada sesuatu yang tidak Anda sukai – kita cenderung untuk tetap berpegang pada diet kita jika kita tidak menikmatinya. Meskipun berdiet tentu saja berarti melepaskan atau mengurangi hal-hal yang Anda sukai, itu tidak berarti Anda harus menyudutkan diri dengan makanan yang Anda rasa menjijikkan. Jika ada sesuatu dalam daftar ini yang tidak Anda sukai, maka cari yang lain untuk dicicipi.

Meskipun demikian, kami menganjurkan Anda untuk mencoba hal-hal yang tidak Anda sukai beberapa kali sebelum menolaknya. Anda bisa belajar untuk menyukai rasanya atau menggabungkannya dengan sesuatu yang lain yang menurut Anda enak. Ini mungkin membuatnya tertahankan, atau bahkan sangat lezat!

ide camilan sehat – airDaftar Makanan Ringan Sehat
Tanpa basa-basi lagi, kami menyajikan kepada Anda daftar camilan sehat Anda. Sementara daftar ini dapat digunakan untuk membuat makanan ringan yang sehat untuk anak-anak, ketahuilah bahwa anak-anak membutuhkan porsi yang lebih kecil daripada orang dewasa. Jadi, pastikan Anda mengukurnya sesuai untuk anak kecil Anda.

Air: Makanan Ringan Utama

Kami tahu itu benar-benar gila untuk menyarankan air sebagai makanan ringan, tapi kami benar-benar serius.

Terkadang, kita mengacaukan rasa haus dengan lapar , menyebabkan kita makan dan bukannya minum. Ini berarti kita menelan kalori yang sebenarnya tidak dibutuhkan atau diinginkan tubuh kita. Jadi, untuk memastikan bahwa itu lapar dan tidak haus kami rasakan, setiap kali Anda merasa lapar, ambil segelas air. Jika Anda masih merasa lapar setelahnya, ambil camilan. Jika tidak, turunkan camilan!

Cara lain untuk memastikan otak Anda tidak membingungkan rasa haus dengan kelaparan adalah memastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Unduh pelacak minum air atau aplikasi pengingat minum air untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup.

Coba dan hindari membeli air kemasan jika Anda bisa, karena Anda tidak ingin meningkatkan kesehatan Anda dengan mengorbankan planet ini! Beli botol minum Anda sendiri yang dapat digunakan kembali untuk mengisinya secara gratis dan mengurangi limbah plastik Anda. Beberapa bahkan dilengkapi dengan filter bawaan untuk menghilangkan kotoran dari air Anda, menjadikannya lebih baik bagi Anda.

Ide Camilan Manis
Buah dan teh herbal – ini bukan “cangkir teh” semua orang. Tetapi, jika Anda senang meminumnya, mereka dapat membantu memuaskan keinginan manis serta menjaga Anda tetap terhidrasi. Jika Anda memang membutuhkannya sedikit lebih manis, coba tambahkan satu sendok teh madu , atau pemanis buatan untuk memastikan Anda menjaga kalori tetap terkendali.

Buah segar – ini mungkin camilan terbaik berikutnya untuk diminum. Mengapa? Karena, tidak hanya mereka penuh dengan vitamin penting yang kita butuhkan untuk tetap sehat, mereka juga dikemas penuh dengan serat. Kebanyakan pedoman makan sehat merekomendasikan agar kita makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari.

Hindari membeli paket buah pre-cut / slice dari supermarket. Ini karena begitu buah mulai dipersiapkan, mereka dengan cepat kehilangan nutrisi: terutama vitamin C. Mereka juga bisa sampai 5x lebih mahal dalam berat dibandingkan dengan buah segar, jadi Anda benar-benar membayar lebih untuk yang kurang sehat camilan!

ide camilan sehat – buah keringBuah kering – ini adalah alternatif yang baik untuk buah segar. Sebagai permulaan, mereka tidak akan menjadi terlalu cepat atau buruk jika disimpan di tempat kering yang sejuk, seperti di dalam wadah makanan. Ini juga membuat mereka cukup mudah untuk diangkut. Kedua, mereka baik untuk dicampur dengan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk membuat kreasi camilan Anda sendiri.

Perlu diketahui bahwa karena buah ini dikeringkan, mereka memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi dalam hal berat daripada rekan-rekan mereka yang terhidrasi. Ini karena air dalam buah segar membuat mereka lebih berat. Misalnya, 100 g kismis akan memiliki lebih banyak gula daripada 100 g anggur. Jadi, gunakan hemat.

ide camilan sehat- cokelat hitamDark chocolate – pecinta cokelat bersukacita! Makan cokelat memang bisa menyehatkan. Namun, ini tergantung pada jenis cokelat apa yang Anda makan.

Untuk membuat cokelat, produsen menambahkan lemak (cocoa butter), gula, dan susu dalam jumlah berbeda ke padatan kakao untuk membuat berbagai jenis cokelat. Cokelat putih memiliki kandungan padatan kakao yang sangat rendah dan tinggi gula dan lemak. Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi, dan sedikit gula dan lemak. Jadi, semakin gelap cokelat yang Anda pilih, semakin sehat untuk Anda.

Jenis cokelat terbaik yang bisa Anda miliki adalah cokelat mentah. Ini memiliki kandungan padatan kakao yang sangat tinggi dan telah mengalami pemrosesan yang sangat sedikit. Karena biasanya dibuat menggunakan proses pers dingin, itu berarti banyak antioksidan alami kakao tidak mati dan masih ada. Ini membuatnya sangat sehat! Anda bahkan bisa mendapatkan cocoa nibs: jawaban cokelat mentah untuk chip cokelat! Namun, banyak orang mendapati rasa cokelat mentah sangat pahit. Jadi, meskipun sangat sehat, itu tidak untuk semua orang.

ide camilan sehat – yogurt dan maduYogurt dan madu – yogurt adalah camilan sehat besar lainnya. Ini karena memiliki sifat probiotik yang membantu menjaga usus kita tetap sehat, serta umumnya rendah lemak dan gula.

Jika Anda bertanya-tanya apakah akan membeli yogurt alami atau Yunani, itu benar-benar terserah Anda. Proses melelahkan yang digunakan untuk membuat yogurt Yunani lebih tebal dan lebih kental dari yogurt alami berarti lebih tinggi lemak dan kalori, tetapi lebih rendah gula. Yang sebaliknya berlaku untuk yogurt alami. Jadi, itu tergantung apakah Anda ingin mengurangi gula atau lemak dalam diet Anda. Bagaimanapun, keduanya adalah pilihan bagus untuk camilan sehat.

Namun, satu hal yang harus Anda hindari adalah yogurt “gaya Yunani”, karena berarti yogurt telah mengental secara artifisial. Juga, hindari yogurt rasa buah karena biasanya mengandung banyak gula.

Untuk memastikan camilan yogurt Anda tetap sehat, cukup beli yogurt tawar dan kemudian maniskan dengan madu. Madu penuh antioksidan dan diklaim dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Anda juga dapat menambahkan hal-hal lain ke yogurt Anda, seperti buah segar, buah kering, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Ini akan membuatnya menjadi camilan yang lebih mengenyangkan dan lezat.