5 Alasan Utama Untuk Ngemil

5 Alasan Utama Untuk Ngemil

Makanan memberi kita bahan bakar yang kita butuhkan untuk bertahan hidup dan berkembang, tetapi ada banyak pemicu lain yang dapat membuat kita jatuh, dan pemicu ini seringkali menjadi penyebab di balik diet yang gagal atau penambahan berat badan yang berlebihan. Baca skenario dan tip godaan yang paling umum untuk kesuksesan mereka.

Kita ngemil karena: Kita stres

“Orang-orang menggunakan makanan untuk menenangkan dan menghibur diri mereka sendiri ketika mereka mengalami emosi yang tidak mereka sukai atau tidak tahu bagaimana menghadapinya pada saat itu,” jelas psikolog klinis Susan Vnuk yang berbasis di Toronto. Dalam gangguan makan dan masalah berat badan. Itu sebabnya ketakutan akan tenggat waktu yang membayangi, jadwal yang padat, atau acara yang akan datang dapat memengaruhi pantry, disadari atau tidak.

Lawan dorongan: hati-hati. “Beberapa pasien saya menemukan bahwa meletakkan tanda berhenti di lemari atau pintu lemari es membantu mereka mengevaluasi kembali mengapa mereka ingin makan,” kata Wnuk. “Kecuali jika Anda benar-benar lapar, perlu waktu untuk menilai penyebab stres atau masalah apa pun yang mungkin memengaruhi Anda saat ini.”

Pilihan sehat: Hindari stimulan seperti kafein atau gula rafinasi, yang dapat menyebabkan sedikit peningkatan energi segera setelah istirahat yang lama. Cobalah makanan yang kaya vitamin B, seperti pisang, kacang-kacangan, dan lentil, yang diketahui bisa melawan stres.

Kami ngemil karena: Kami sedih

Ini praktis klise sekarang – seperti seember es krim setelah putus cinta atau sepotong kue setelah wawancara kerja yang gagal. Depresi, dari yang paling sementara hingga yang paling parah, menyebabkan banyak dari kita memanjakan diri dengan kenikmatan sesaat dari makanan untuk mengisi kekosongan.

Melawan mengidam: Jika Anda terus-menerus menikmati salmon, Wnuk merekomendasikan membuat jurnal untuk membantu Anda mengatur emosi dan menjadi lebih sadar akan kebiasaan Anda. “Penting untuk diingat bahwa diet tidak menyelesaikan masalah selain rasa lapar,” saran Wnuk.

Pilihan sehat: Karbohidrat sehat harus menjadi makanan ringan Anda untuk setiap pesta kasihan yang Anda adakan. Pilihlah pasta gandum dan roti untuk meningkatkan produksi serotonin tubuh Anda: neurotransmitter yang secara alami meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan ketenangan dan kebahagiaan.

Kami ngemil karena: kami sedang merayakan

Kami ngemil karena  kami sedang merayakan
Apakah itu makan malam steak untuk merayakan kampanye besar Anda atau sekantong keripik untuk memberi Anda hadiah karena mencuci pakaian, memperkuat perilaku yang baik dengan suguhan lezat adalah bisnis yang berbahaya.

Melawan keinginan: Batasi hadiah Anda untuk barang-barang yang tidak dapat dimakan. Pergi untuk pijatan yang memang layak atau membeli sepasang sepatu yang didambakan dapat memuaskan Anda tanpa mengorbankan ukuran pinggang Anda.

Pilihan sehat: Ambil beberapa buah untuk merayakan kemenangan kecil dalam hidup. Ini akan memuaskan gigi manis Anda dan membantu Anda “memperlakukan” diri sendiri dengan manfaat tambahan berupa serat dan vitamin esensial. Cobalah sesuatu yang baru dan eksotis atau coba buah-buahan yang jarang Anda beli sesekali.

Kami makan camilan karena: Kami bosan

Makan adalah hiburan menyenangkan yang nyaman dan terjangkau (dan legal!) yang dapat kita lakukan kapan saja, di mana saja, jadi tidak heran jika banyak dari kita menggunakan makanan – dan lebih sering daripada tidak, junk food – sebagai hiburan atau hiburan. mengganggu rutinitas kehidupan kita sehari-hari.

Melawan mengidam: Olahraga. Jika Anda tanpa berpikir merumput di meja Anda atau mengerjakan Popcorn di depan TV, sedikit perubahan pemandangan mungkin bisa membantu. Berjalan-jalan cepat di sekitar blok atau lakukan push-up sebanyak yang Anda bisa selama jeda iklan agar pikiran Anda tidak mengembara ke simpanan permen rahasia. Bisa juga bermain judi online di situs ligaslot.top untuk melawan ngidam.

Pilihan sehat: Ganti makanan manis atau asin Anda dengan pilihan sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan, sayuran dan hummus atau keju rendah lemak di area yang paling rentan bagi Anda.

Kami ngemil karena: kami menunda-nunda

“Aku akan menyelesaikan laporan ini segera setelah aku mengambil kue dari kafe di ujung jalan.” Kedengarannya akrab? Makanan adalah gangguan yang mudah didapat bagi kita yang cenderung menunda-nunda sampai menit terakhir.

Lawan nafsu makan: “Makan sehat dan teratur,” saran Wnuk. Makan makanan yang teratur dan bervariasi dapat mengurangi rasa lapar dan memperlambat kadar gula darah, menghilangkan makanan dari daftar gangguan yang menggoda.

Pilihan sehat: Ikan, unggas, atau produk susu rendah lemak membantu meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin: dua bahan kimia otak alami yang meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan kita untuk fokus pada tugas yang ada.

Baca juga : Brand Makanan Ringan Asin Terbesar Di Dunia