Cara Sehat Konsumsi Snack Dalam Kemasan

Cara Sehat Konsumsi Snack Dalam KemasanSnack asin atau makanan ringan seperti keripik dan sebagainya, atau umum yang biasa sebagai “Chiki” dengan berbagai merek dan rasa, itu adalah salah satu yang ringan murah, lezat, dan yang banyak tersedia di berbagai toko-toko kecil, toko supermarket kenyamanan. pembuka ini sangat tepat dinikmati saat menonton, ketika Anda makanan ringan, atau reuni dengan keluarga dan teman-teman yang Anda inginkan.

Salinitas membuat semua adiktif makan. terutama anak-anak, yang pasti sangat senang dengan makanan ringan ini. Namun, makan terlalu banyak makanan ringan dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan.

Mengapa makanan ringan ini adalah buruk bagi kesehatan?

Menurut studi Nielsen tahun 2014 pada makanan ringan dari seluruh dunia, ia menunjukkan bahwa total penjualan makanan ringan di seluruh dunia terus tumbuh tahun 2% pada tahun. Perempuan snack yang paling sering dikonsumsi dibandingkan laki-laki.

1. Memicu kenaikan berat badan

Snack kemasan yang baik rasa dan dicintai oleh semua orang dari semua lapisan masyarakat. Namun, berhati-hatilah makan makanan ringan ini terlalu sering setiap hari. Snack mengandung banyak kalori tapi nol nutrisi, jadi makan berat badan dapat menyebabkan terlalu banyak. Sebuah studi yang diterbitkan oleh The New England Journal of Medicine pada tahun 2011 menunjukkan bahwa makan satu ons keripik kentang per hari menyebabkan kenaikan berat badan 0,8 kg rata-rata lebih dari empat tahun.

2. Tinggi natrium

Selain itu, tinggi kalori makanan ringan dalam kemasan juga mengandung tingkat tinggi natrium. Asupan tinggi natrium dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang dapat menyebabkan stroke, gagal jantung, penyakit jantung koroner, dan penyakit ginjal. Makanan ringan dalam bentuk chip biasanya mengandung 120-180 miligram sodium per ounce. camilan bungkus keripik kentang biasanya mengandung lebih dari satu ons, sehingga banyak orang mengkonsumsi natrium lebih dari yang mereka pikirkan saat makan makanan ringan. Menurut Dietary Guidelines for Americans 2010, Anda harus membatasi asupan natrium untuk 2.300 miligram per hari, sementara orang-orang lebih dari 50, orang dengan tekanan darah tinggi, penyakit ginjal dan diabetes, harus mengkonsumsi tidak lebih 1.500 miligram sodium per hari.

3. Tinggi Lemak dan Kolestrol 

Menggigit dalam kemasan juga umumnya mengandung kolesterol tinggi karena jumlah dan jenis lemak yang terkandung di dalamnya. Umumnya, makanan ringan seperti keripik kentang menjalani proses penggorengan lemak menghasilkan trans. Selain itu, minyak yang digunakan untuk menggoreng keripik umumnya adalah jenis lemak jenuh. Kedua jenis lemak sangat berkontribusi untuk peningkatan kadar kolesterol darah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation di tahun 2007 menunjukkan bahwa tingkat tinggi lemak trans dalam aliran darah terkait dengan tingginya tingkat kolesterol LDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

4. Berpotensi membuat mereka kekurangan gizi

Makan makanan ringan setiap hari dapat menggantikan diet Anda. Jika Anda makan terlalu sering nol makanan ringan bergizi setiap hari, maka rasa takut adalah bahwa hal itu akan kekurangan nutrisi penting yang terkandung dalam berbagai jenis makanan, karena konsumsi makanan bergizi melompat. paket Snack biasanya mengandung beberapa vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Cara Sehat Konsumsi Snack Dalam KemasanBagaimana bisa sehat jika ingin camilan ringan dalam paket?

snack asin memang sangat bagus untuk menikmati dan mendapatkan kecanduan makan mereka setiap waktu. Namun, di balik rasa sangat lezat, wadah makanan memiliki dampak negatif pada kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, kita harus pintar-pintar untuk mengambil camilan.

1. Baca nutrisi dalam bungkusnya

Ketika membeli makanan ringan, Anda harus memperhatikan kandungan gizi di dalamnya. Hal ini dapat dilihat dalam “Nutrisi Fakta” dan informasi yang nilai gizi yang terkandung dalam setiap paket makanan ringan. Dalam informasi nutrisi, memperhatikan berapa banyak porsi dalam paket makanan ringan, jumlah total kandungan energi, jumlah natrium dan natrium atau lemak.

Dalam paket biasanya ada porsi pembuka besar lebih dari satu, sehingga kalori dan nutrisi lainnya harus dikalikan banyak porsi yang ada jika Anda menghabiskan paket besar makanan ringan tersebut. Misalnya, dalam satu kemasan makanan ringan memiliki kandungan energi total 110 kalori, 6 gram lemak total, dan 70 mg natrium per porsi dan paket makanan ringan terdiri dari tiga bagian. Jadi jika Anda melewatkan camilan paket, pada kenyataannya, energi yang dikonsumsi 330 total kalori, 18 gram lemak total, dan 210 mg natrium (dikalikan dengan tiga porsi).

2. Jangan mengambil melewati batas

Kadang-kadang Anda mungkin tidak menyadari jika Anda sudah makan sandwich dengan nutrisi yang banyak. Anda harus benar-benar memperhatikan nilai gizi kemasan informasi. Batasi konsumsi makanan ringan untuk efek negatif dari kebiasaan ngemil tidak diperoleh. Sebaliknya, konsumsi batas camilan untuk membatasi energi total tidak lebih dari 200 kalori per hari, total lemak, tidak lebih dari 35% dari kebutuhan kalori Anda per hari, dan natrium tidak lebih dari 230 mg per hari ( melihat bagaimana isi dari total energi, total lemak dan natrium dalam paket makanan ringan untuk makan informasi nilai gizi pada kemasan).

3. Apakah tidak menghabiskan semuanya sekaligus

Anda dapat makan di snack pak dua atau tiga kali sesuai dengan ukuran melayani. Atau, jika Anda harus menghabiskan bundel, pastikan untuk berpisah dengan teman-teman atau keluarga sehingga Anda tidak menghabiskan waktu sendirian.

4. keseimbangan dengan makanan ringan lainnya

Batasi konsumsi makanan ringan yang mengandung energi, lemak dan natrium yang tinggi, dan keseimbangan dengan makanan sehat lainnya kaya nutrisi. Anda bisa makan makanan ringan sehat seperti buah, yogurt atau kue basah.