Tujuan utama ngemil adalah untuk menghilangkan rasa lapar sebelum makan tanpa melebihi kebutuhan kalori harian Anda. Ngemil yang sadar – atau makan camilan bergizi dengan porsi yang tepat saat rasa lapar menyerang – meningkatkan asupan nutrisi penting dan zat makanan yang meningkatkan kesehatan seperti serat dan antioksidan. Ngemil sembarangan, di sisi lain, dapat dengan mudah membawa Anda melebihi kebutuhan energi harian Anda sambil memberikan sedikit atau tidak ada manfaat nutrisi – sebuah praktik yang dapat berkontribusi pada pengembangan berbagai masalah kesehatan.
Berat Badan
Ngemil karena kebiasaan, kebosanan, stres atau frustrasi daripada karena lapar sering menyebabkan kenaikan berat badan. Ngemil yang sering juga lebih cenderung membuat Anda melebihi anggaran kalori harian Anda dan mengakibatkan kelebihan berat badan, terutama jika Anda makan camilan padat energi atau porsi Anda besar. Makanan dan minuman berkalori tinggi, porsi besar dan sering ngemil telah menyebabkan rata-rata orang dewasa Amerika mengonsumsi hampir 600 kalori lebih banyak per hari daripada di akhir 1970-an, menurut BBC News. Para peneliti menyarankan bahwa faktor-faktor ini, dikombinasikan dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi, adalah sumber epidemi obesitas di Amerika Serikat.
Dampak Kesehatan
Banyak makanan ringan yang paling banyak dikonsumsi mengandung karbohidrat olahan atau gula tambahan dan rendah nilai gizinya. Minuman ringan non-diet, kue, permen, kue kering, granola bar, keripik, pretzel dan kerupuk umumnya mengandung lebih banyak kalori dan kurang mengenyangkan daripada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan atau kaya gula dapat menyebabkan kadar trigliserida darah tinggi sambil menurunkan kadar kolesterol HDL yang meningkatkan kesehatan dan dapat menyebabkan peradangan dan stres oksidatif, menurut American Heart Association. Kondisi tersebut merupakan indikator peningkatan risiko terkena penyakit jantung, terutama bila disertai dengan kelebihan berat badan.
Kerusakan Gigi
Makan sering meningkatkan risiko kerusakan gigi. Ketika gigi Anda lebih sering bersentuhan dengan makanan, bakteri dalam plak memiliki lebih banyak waktu untuk memproduksi asam yang merusak email. Hal ini terutama berlaku untuk http://sbobetcasino.id/ makanan kaya karbohidrat, karena gula sederhana yang membentuk karbohidrat adalah makanan bakteri plak. Makanan lengket, atau makanan yang meninggalkan partikel makanan di antara gigi atau lubang geraham — termasuk buah kering, batangan granola, dan biskuit — membutuhkan waktu lebih lama untuk larut dan oleh karena itu memicu produksi asam lebih lama secara signifikan. Untuk meningkatkan kesehatan mulut saat mengemil, makanlah seluruh camilan sekaligus alih-alih menggigitnya sebentar-sebentar. Bilas mulut Anda dengan air sesudahnya untuk menghilangkan partikel makanan, lalu sikat dan benang gigi jika memungkinkan.
Pertimbangan
Dimakan dua atau tiga jam sebelum makan siang atau makan malam, camilan kecil yang bergizi dapat membuat Anda kenyang dan membantu mencegah Anda makan berlebihan saat waktu makan. Untuk menjadikan camilan sebagai bagian dari diet sehat, pertimbangkan kebutuhan energi Anda dan buat penyesuaian yang diperlukan untuk memastikan bahwa Anda tidak membelanjakan uang saku kalori harian Anda secara berlebihan. Cadangan makanan manis untuk acara-acara khusus, dan hindari makanan yang tidak menghasilkan apa-apa selain kalori kosong. Makanan tersebut memiliki nilai gizi yang kecil dan umumnya tidak mengenyangkan. Sebaliknya, pilih makanan utuh yang kaya nutrisi, menyediakan sejumlah serat dan relatif rendah kalori. Satu ons almond dan apel kecil, misalnya, menyediakan sekitar 240 kalori, 7 gram serat, dan beragam vitamin, mineral, dan antioksidan. Namun, sepuluh putaran pretzel dan sebotol cola non-diet 16 ons memberi Anda 411 kalori, 1.